Frühstück€€€

Kremni brezglutenski ovseni kosmiči čez noč z arašidovim maslom in kakavom

Pripravite si okusne brezglutenske ovsene kosmiče čez noč z arašidovim maslom, kakavom in chia semeni za popoln začetek dneva, poln energije.

Zubereitungszeit
5 min
Kochzeit
0 min
Gesamtzeit
5 min
Portionen
1

Rezept

Ovseni kosmiči, brez glutena
50 g
Milch
150 ml
Joghurt, griechisch
60 g
Erdnussbutter
15 g
Kakao, ungesüßt
10 g
Chiasamen
10 g
Ahornsirup
15 g
Vanilleextrakt
0.5 žlička
Salz
1 ščepec

Kalorien:500 kcal
Protein:27 g
Kohlenhydrate:61 g
Fett:18 g
Mikronährstoffe
Zucker:21.1 g
Gesättigte Fettsäuren:6.9 g
Cholesterin:22.8 mg
Natrium:310.2 mg
Kalium:594.9 mg
Kalzium:328.4 mg
Eisen:2.5 mg
Magnesium:133.7 mg
Zink:2.6 mg
Phosphor:417.1 mg
Vitamin C:0.2 mg
Vitamin A:70.2 µg
Vitamin D:2 µg
Vitamin B12:1.1 µg

Anleitung

1
V steklenem kozarcu s pokrovom z žlico najprej dobro zmešajte mleko, grški jogurt, arašidovo maslo in javorjev sirup, da dobite gladko in enakomerno tekočo osnovo.
2
V pripravljeno tekočo mešanico stresite brezglutenske ovsene kosmiče, kakav v prahu, chia semena, vanilijev izvleček in dodajte majhen ščepec soli, ki bo poudaril čokoladni okus.
3
Vse sestavine v kozarcu temeljito premešajte, da se kakav in chia semena enakomerno porazdelijo in ne nastanejo grudice.
4
Kozarec dobro zaprite s pokrovom in ga postavite v hladilnik za vsaj 4 ure, najbolje pa kar čez noč, da se kosmiči in chia semena napnejo ter ustvarijo žametno teksturo pudinga.
5
Naslednje jutro kozarec vzemite iz hladilnika, kašo pred uživanjem še enkrat premešajte (po želji dodajte še kapljico mleka za večjo tekočnost) in takoj hladno postrezite.

Ernährungsvorteile

Zaradi visoke vsebnosti prehranskih vlaknin in kakovostnih rastlinskih beljakovin, ta obrok podpira dolgotrajno sitost ter prispeva k urejeni prebavi.

Ähnliche Rezepte

Breakfast
10 min
Puhaste keto palačinke z mandljevo moko in kremnim sirom
10 min580 kcal24 g9 g47 g
Breakfast
5 min
Skuta s svežim jagodičevjem in hrustljavimi oreščki
5 min300 kcal24 g18 g14 g
Breakfast
5 min
Smuti z mlado špinačo, avokadom, kefirjem in banano
5 min220 kcal8 g23 g11 g
Breakfast
5 min
Laktosefreier Joghurt mit gerösteten Haselnüssen, Beeren und Mandelmus
5 min450 kcal18 g35 g29 g
Breakfast
5 min
Schüssel mit Sojajoghurt, Haselnüssen, Beeren und Mandelbutter
5 min462 kcal14 g40 g30 g

Teile deine Meinung

0,00 Kommentare
Geschmack
0,0
Zubereitungszeit
0,0
Schwierigkeit
0,0
Zufriedenheit
0,0
Geschmack
Zubereitungszeit
Schwierigkeit
Zufriedenheit

Über das Rezept

Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.