Frühstück€€
Skuta s svežim jagodičevjem in hrustljavimi oreščki
Pripravite osvežilno skledo skute s sadjem in oreščki, polno beljakovin, zdravih maščob in vlaknin. Popoln fit zajtrk ali lahka malica, gotova v le nekaj minutah.
Zubereitungszeit
5 min
Kochzeit
0 min
Gesamtzeit
5 min
Portionen
1
Rezept
Hüttenkäse, körnig
200 gHeidelbeeren
50 gHimbeeren
50 gWalnüsse
20 gChiasamen
1 žličkaHonig
0.5 žličkaZimt
1 ščepecKalorien:300 kcal
Protein:24 g
Kohlenhydrate:18 g
Fett:14 g
Mikronährstoffe
Zucker:15.1 g
Gesättigte Fettsäuren:4.9 g
Cholesterin:34 mg
Natrium:632.3 mg
Kalium:433.4 mg
Kalzium:236.4 mg
Eisen:1.6 mg
Magnesium:78.6 mg
Zink:1.9 mg
Phosphor:451 mg
Vitamin C:18.3 mg
Vitamin A:76.8 µg
Vitamin D:0.2 µg
Vitamin B12:0.9 µg
Anleitung
1
V pripravljeno skledico odmerite zrnati sir ali lahko pasirano skuto ter jo z žlico enakomerno poravnajte po dnu.
2
Sveže borovnice in maline na hitro operite pod tekočo vodo ter jih nežno osušite s papirnato brisačo, da v skledo ne zanesete odvečne vlage.
3
Orehe ali mandlje na deski z nožem grobo sesekljajte, saj bodo večji kosi poskrbeli za boljšo hrustljavo teksturo obroka.
4
Preko pripravljene osnove iz skute lepo in estetsko razporedite osušeno jagodičevje in sesekljane oreščke.
5
Vse skupaj potresite s chia semeni in ščepcem mletega cimeta, na koncu pa čez celotno skledo v tankem curku prelijte pol žličke medu ter jed takoj postrezite.
Ernährungsvorteile
Zaradi visoke vsebnosti kakovostnih beljakovin iz skute in antioksidantov iz jagodičevja, ta obrok prispeva k obnovi mišičnih celic in podpira optimalno delovanje imunskega sistema.
Ähnliche Rezepte
8 g
23 g
11 g
Teile deine Meinung
0,00 Kommentare
Geschmack
0,0
Zubereitungszeit
0,0
Schwierigkeit
0,0
Zufriedenheit
0,0
Über das Rezept
Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.