Frühstück€
Smuti z mlado špinačo, avokadom, kefirjem in banano
Pripravite osvežilen smuti z mlado špinačo, avokadom, kefirjem in banano, ki bo prebudil vaše telo. Popoln fit napitek, poln probiotikov in zdravih maščob za dolgotrajno energijo.
Zubereitungszeit
5 min
Kochzeit
0 min
Gesamtzeit
5 min
Portionen
2
Rezept
Kefir
400 mlSpinat, Baby
60 gBanane, reif
1 srednjeAvocado
0.5 srednjeZitrone, Saft
1 žlicaPro PortionGesamt
Kalorien:220 kcal440 kcal
Protein:8 g16 g
Kohlenhydrate:23 g46 g
Fett:11 g22 g
Mikronährstoffe
Zucker:7.7 g15.3 g
Gesättigte Fettsäuren:0.9 g1.7 g
Cholesterin:0 mg0 mg
Natrium:36.7 mg73.4 mg
Kalium:575.4 mg1150.7 mg
Kalzium:28.4 mg56.8 mg
Eisen:0.8 mg1.5 mg
Magnesium:55.1 mg110.2 mg
Zink:0.5 mg0.9 mg
Phosphor:44.8 mg89.6 mg
Vitamin C:19.8 mg39.5 mg
Vitamin A:89.3 µg178.6 µg
Vitamin D:0 µg0 µg
Vitamin B12:0 µg0 µg
Anleitung
1
Banano olupite in jo narežite na manjše kolobarje. Polovico avokada olupite, mu odstranite koščico in ga grobo narežite.
2
Iz limone z ožemalnikom iztisnite eno žlico svežega soka, ki bo ohranil živo zeleno barvo in uravnovesil okuse.
3
V mešalnik najprej vlijte hladen kefir in svež limonin sok.
4
V tekočino dodajte oprano mlado špinačo, kolobarje banane in pripravljene koščke avokada.
5
Vse sestavine blendajte na najvišji hitrosti približno 1 do 2 minuti, dokler ne dobite popolnoma gladke, žametne teksture brez vidnih delcev zelenja. Smuti prelijte v dva kozarca in takoj postrezite.
Ernährungsvorteile
Zaradi visoke vsebnosti probiotikov v kefirju in prehranskih vlaknin v špinači ter banani, ta obrok prispeva k delovanju črevesja in podpira zdrav imunski sistem.
Ähnliche Rezepte
24 g
18 g
14 g
Teile deine Meinung
0,00 Kommentare
Geschmack
0,0
Zubereitungszeit
0,0
Schwierigkeit
0,0
Zufriedenheit
0,0
Über das Rezept
Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.