Frühstück€

Kremni kuhani ovseni kosmiči z zmečkano banano in borovnicami

Veganski kuhani ovseni kosmiči z zmečkano banano, chia semeni in svežimi borovnicami predstavljajo popoln, uravnotežen in kremast fit zajtrk, ki vas bo napolnil s stabilno energijo za celoten dan.

Zubereitungszeit
5 min
Kochzeit
10 min
Gesamtzeit
15 min
Portionen
1

Rezept

Haferflocken
50 g
Milch, Mandel
250 ml
Banane, reif
1 srednje
Chiasamen
10 g
Zimt
1 ščepec
Salz
1 ščepec
Heidelbeeren
50 g
Erdnussbutter
15 g

Kalorien:490 kcal
Protein:17 g
Kohlenhydrate:71 g
Fett:17 g
Mikronährstoffe
Zucker:23 g
Gesättigte Fettsäuren:2.8 g
Cholesterin:0 mg
Natrium:403.2 mg
Kalium:968.9 mg
Kalzium:570.1 mg
Eisen:4.6 mg
Magnesium:197.3 mg
Zink:3.2 mg
Phosphor:452.4 mg
Vitamin C:15.3 mg
Vitamin A:5.1 µg
Vitamin D:2.5 µg
Vitamin B12:0 µg

Anleitung

1
Zrelo banano prepolovite. Eno polovico v skledici z vilico temeljito zmečkajte v gladek pire, drugo polovico pa narežite na tanke kolobarje in jo shranite za končni posip.
2
V manjšo kozico stresite ovsene kosmiče, prilijte nesladkano mandljevo mleko, dodajte zmečkano polovico banane, cimet in ščepec soli. Prav ščepec soli je ključen, saj bo poudaril naravno sladkobo banane in ovsa.
3
Kozico postavite na zmeren ogenj in mešanico ob stalnem mešanju s kuhalnico počasi zavrite.
4
Ko kaša zavre, ogenj zmanjšajte na najnižjo jakost. Vmešajte chia semena in ob občasnem mešanju počasi kuhajte še 5 do 7 minut, da se kosmiči in chia semena napnejo ter kaša postane izjemno kremasta.
5
Kuhano ovseno kašo odstavite z ognja in jo prelijte v skledico za serviranje.
6
Po vrhu razporedite shranjene kolobarje banane, sveže borovnice in dodajte žlico naravnega arašidovega masla ter zajtrk takoj toplo postrezite.

Ernährungsvorteile

Zaradi visoke vsebnosti prehranskih vlaknin v ovsenih kosmičih in chia semenih, ta jed podpira optimalno delovanje prebavnega sistema ter pomaga ohranjati dolgotrajen občutek sitosti.

Ähnliche Rezepte

Breakfast
5 min
Prekonočni ovseni kosmiči z jagodičevjem in mandljevim maslom
5 min510 kcal22 g58 g23 g
Breakfast
5 min
Milchreis mit Mandelmilch und Bourbon-Vanille
5 min191 kcal4 g38 g2 g
Breakfast
5 min
Vegane Overnight Oats mit Bananenbrot-Geschmack, Walnüssen und Zimt
5 min579 kcal17 g93 g19 g
Breakfast
5 min
Cremiger Buchweizenbrei mit Äpfeln und Walnüssen
5 min1519 kcal54 g105 g110 g
Breakfast
10 min
Quinoa-Brei mit Ingwer, Zitrone und gebackenen Pflaumen
10 min462 kcal13 g83 g9 g

Teile deine Meinung

0,00 Kommentare
Geschmack
0,0
Zubereitungszeit
0,0
Schwierigkeit
0,0
Zufriedenheit
0,0
Geschmack
Zubereitungszeit
Schwierigkeit
Zufriedenheit

Über das Rezept

Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.