Frühstück€€

Prekonočni ovseni kosmiči z jagodičevjem in mandljevim maslom

Veganski overnight oats z jagodičevjem ponujajo izjemno kremast, z vlakninami in beljakovinami bogat zajtrk brez kuhanja, ki ga pripravite vnaprej in zjutraj le še uživate v polnem sadnem okusu.

Zubereitungszeit
5 min
Kochzeit
0 min
Gesamtzeit
5 min
Portionen
1

Rezept

Haferflocken
50 g
Milch, Mandel
150 ml
Chiasamen
10 g
Hanfsamen
10 g
Ahornsirup
10 g
Vanilleextrakt
0.5 žlička
Salz
1 ščepec
Beerenmischung
80 g
Mandelmus
15 g

Kalorien:510 kcal
Protein:22 g
Kohlenhydrate:58 g
Fett:23 g
Mikronährstoffe
Zucker:14.1 g
Gesättigte Fettsäuren:2.1 g
Cholesterin:0 mg
Natrium:268.6 mg
Kalium:716 mg
Kalzium:452.5 mg
Eisen:462 mg
Magnesium:245.3 mg
Zink:4.2 mg
Phosphor:602.6 mg
Vitamin C:0.2 mg
Vitamin A:0.1 µg
Vitamin D:1.5 µg
Vitamin B12:0 µg

Anleitung

1
V steklenem kozarcu najprej stresite ovsene kosmiče, chia semena, oluščena konopljina semena in ščepec fine morske soli ter vse suhe sestavine na suho premešajte z žličko.
2
K suhim sestavinam prilijte nesladkano mandljevo mleko, javorjev sirup in vanilijev izvleček. Vse skupaj temeljito premešajte, da se chia semena enakomerno razporedijo in ne nastanejo grudice.
3
Na pripravljeno ovseno osnovo v enem sloju nežno stresite oprano mešano jagodičevje (če uporabljate zamrznjeno, se bo čez noč odtalilo in spustilo čudovito sladek, naraven sadni sok, ki bo prepojil kosmiče).
4
Kozarec tesno zaprite s pokrovom in ga shranite v hladilnik za najmanj 4 ure, najbolje pa kar čez noč, da kosmiči in semena vpijejo tekočino ter nabreknejo v gosto, kremasto teksturo.
5
Zjutraj pred postrežbo kozarec odprite, po vrhu dodajte žlico bogatega mandljevega masla za piko na i ter zdrav zajtrk takoj hladnega postrezite.

Ernährungsvorteile

Zaradi visoke vsebnosti prehranskih vlaknin in rastlinskih beljakovin, ta obrok prispeva k dolgotrajnemu občutku sitosti ter podpira stabilno raven sladkorja v krvi.

Ähnliche Rezepte

Breakfast
5 min
Kremni kuhani ovseni kosmiči z zmečkano banano in borovnicami
5 min490 kcal17 g71 g17 g
Breakfast
5 min
Milchreis mit Mandelmilch und Bourbon-Vanille
5 min191 kcal4 g38 g2 g
Breakfast
5 min
Vegane Overnight Oats mit Bananenbrot-Geschmack, Walnüssen und Zimt
5 min579 kcal17 g93 g19 g
Breakfast
5 min
Cremiger Buchweizenbrei mit Äpfeln und Walnüssen
5 min1519 kcal54 g105 g110 g
Breakfast
10 min
Quinoa-Brei mit Ingwer, Zitrone und gebackenen Pflaumen
10 min462 kcal13 g83 g9 g

Teile deine Meinung

0,00 Kommentare
Geschmack
0,0
Zubereitungszeit
0,0
Schwierigkeit
0,0
Zufriedenheit
0,0
Geschmack
Zubereitungszeit
Schwierigkeit
Zufriedenheit

Über das Rezept

Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.