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Schweineschulter in Rahmsauce mit Spinat und getrockneten Tomaten

Dieses Rezept vereint Schweinefleisch, frischen Baby-Spinat und getrocknete Tomaten in einer cremigen Sauce.

Zubereitungszeit
10 min
Kochzeit
25 min
Gesamtzeit
35 min
Portionen
4

Rezept

Für das Schweinefleisch

Schweinefleisch, Schulter
600 g
Olivenöl, extra vergine
1 žlica
Salz
1 ščepec
Basilikum, getrocknet
1 žlička

Für die Rahmsauce mit Spinat und Tomaten

Tomaten, getrocknet, in Öl
60 g
Spinat, Baby
100 g
Knoblauch
1 strok
Kochsahne
150 ml
Suppenbasis, Gemüse
150 ml
Käse, Parmesan, gerieben
30 g

Pro PortionGesamt
Kalorien:400 kcal1600 kcal
Protein:37 g148 g
Kohlenhydrate:6 g24 g
Fett:25 g100 g
Mikronährstoffe
Zucker:1.4 g5.4 g
Gesättigte Fettsäuren:17.2 g68.9 g
Cholesterin:141.8 mg567.3 mg
Natrium:458.1 mg1832.5 mg
Kalium:949.7 mg3798.9 mg
Kalzium:167.4 mg669.5 mg
Eisen:3.6 mg14.5 mg
Magnesium:80 mg320 mg
Zink:5.4 mg21.5 mg
Phosphor:390.1 mg1560.3 mg
Vitamin C:22.5 mg90.1 mg
Vitamin A:262.9 µg1051.4 µg
Vitamin D:1.7 µg6.8 µg
Vitamin B12:1.5 µg6.1 µg

Anleitung

1
Schneiden Sie die Schweineschulter in dünnere Schnitzel und tupfen Sie sie mit Küchenpapier trocken, bis die Oberfläche vollständig trocken ist. Würzen Sie sie von beiden Seiten mit Salz, gemahlenem schwarzem Pfeffer und getrockneten italienischen Kräutern.
2
Erhitzen Sie in einer großen tiefen Pfanne bei mittlerer Hitze Olivenöl.
3
Legen Sie die gewürzte Schweineschulter in die heiße Pfanne und braten Sie die Schnitzel 4 bis 5 Minuten auf jeder Seite, bis sie eine schöne goldbraune Farbe bekommen. Das angebratene Fleisch auf einen Teller legen und zudecken, damit es saftig bleibt.
4
Geben Sie in dieselbe Pfanne den fein gehackten Knoblauch und die geschnittenen getrockneten Tomaten. Braten Sie sie bei mittlerer Hitze etwa 1 Minute, bis der Knoblauch intensiv zu duften beginnt.
5
Gießen Sie die Brühe und die Kochsahne in die Pfanne. Lösen Sie mit dem Kochlöffel sanft die geschmackvollen angebratenen Stückchen vom Boden der Pfanne. Lassen Sie die Sauce aufkochen.
6
Geben Sie den geriebenen Parmesan und den frischen Baby-Spinat in die Sauce. Kochen Sie unter ständigem Rühren 2 Minuten, bis der Parmesan geschmolzen und der Spinat zusammengefallen ist.
7
Geben Sie die gebratene Schweineschulter zusammen mit dem Saft, der sich auf dem Teller gesammelt hat, zurück in die Sauce. Kochen Sie noch 3 bis 4 Minuten bei niedriger Hitze, bis das Fleisch zart wird und schön mit der Sauce überzogen ist.
8
Servieren Sie das warme Gericht sofort mit einer Beilage nach Wahl, zum Beispiel gekochtem Reis, Ofenkartoffeln oder frischem Salat.

Ernährungsvorteile

Durch den hohen Eiweißgehalt im Schweinefleisch unterstützt dieses Gericht den Erhalt und Aufbau von Muskelmasse und trägt zu einem lang anhaltenden Sättigungsgefühl bei.

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Über das Rezept

Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.