Frühstück€€
Sendvič z mocarelo in paradižnikom
Preprost in hrustljav sendvič z mocarelo, sočnim paradižnikom, svežo baziliko in kapljico oljčnega olja za zajtrk ali hitro kosilo.
Zubereitungszeit
10 min
Kochzeit
0 min
Gesamtzeit
10 min
Portionen
2
Rezept
Brot, Vollkorn
4 rezinaKäse, Mozzarella, gerieben, light
125 gTomate
1 srednjeOlivenöl, extra vergine
1 žlicaBasilikum, frisch
10 gSalz
1 ščepecPro PortionGesamt
Kalorien:350 kcal700 kcal
Protein:19 g38 g
Kohlenhydrate:34 g68 g
Fett:15 g30 g
Mikronährstoffe
Zucker:4.8 g9.5 g
Gesättigte Fettsäuren:1.7 g3.4 g
Cholesterin:11.3 mg22.5 mg
Natrium:770.7 mg1541.4 mg
Kalium:334.7 mg669.4 mg
Kalzium:677.3 mg1354.6 mg
Eisen:1.9 mg3.8 mg
Magnesium:75.5 mg151 mg
Zink:3.6 mg7.1 mg
Phosphor:561.1 mg1122.1 mg
Vitamin C:11.6 mg23.2 mg
Vitamin A:106.9 µg213.8 µg
Vitamin D:0 µg0 µg
Vitamin B12:0.6 µg1.2 µg
Anleitung
1
Rezine paradižnika položite na papirnato brisačo, jih rahlo posolite in pustite 3 minute, da odteče odvečna tekočina.
2
Na dve rezini polnozrnatega kruha pokapljajte nekaj kapljic ekstra deviškega oljčnega olja.
3
Na kruh razporedite rezine lahke mocarele in osušene rezine paradižnika.
4
Čez paradižnik posujte sveže liste bazilike ter mleti črni poper.
5
Sendviča pokrijte z preostalima rezinama kruha.
6
Sendviča popecite v toasterju ali na suhi ponvi na zmernem ognju 2 do 3 minute na vsaki strani, da se kruh zlato zapeče, mocarela pa se nežno zmehča.
7
Pečena sendviča prepolovite po diagonali in takoj toplo postrezite.
Ernährungsvorteile
Zaradi visoke vsebnosti beljakovin v mocareli ter prehranskih vlaknin v polnozrnatelem kruhu, ta jed podpira vzdrževanje mišične mase in zagotavlja dolgotrajen občutek sitosti.
Ähnliche Rezepte
9 g
45 g
7 g
Teile deine Meinung
0,00 Kommentare
Geschmack
0,0
Zubereitungszeit
0,0
Schwierigkeit
0,0
Zufriedenheit
0,0
Über das Rezept
Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.