FrühstückZwischenmahlzeitVegetarischAusgewogenProteinprodukte€€
Übernacht-Haferflocken mit Protein und Chiasamen
Bereiten Sie in weniger als 5 Minuten ein perfektes proteinreiches Frühstück zu. Diese Übernacht-Haferflocken mit Proteinpulver sind ideal für stressige Morgen, wenn Sie langanhaltende Energie benötigen.
Zubereitungszeit5 min
Kochzeit0 min
Gesamtzeit5 min
Portionen1
Rezept
Kalorien:507.4 kcal
Protein:39.2 g
Kohlenhydrate:55 g
Ballaststoffe:11.3 g
Wasser:211.2 ml
Fett:15.9 g
Mikronährstoffe
Zucker:9.3 g
Gesättigte Fettsäuren:4.3 g
Cholesterin:71.9 mg
Natrium:409.4 mg
Kalium:679.4 mg
Kalzium:497.1 mg
Eisen:4.1 mg
Magnesium:149.7 mg
Zink:3.2 mg
Phosphor:488.3 mg
Vitamin C:3.2 mg
Vitamin A:2.9 µg
Vitamin D:1.2 µg
Vitamin B12:0.6 µg
Anleitung
- 1In einem Glas Haferflocken, Proteinpulver, Chiasamen, Zimt und eine Prise Salz vermischen. Die trockenen Zutaten gut durchmischen, damit sich das Protein gleichmäßig verteilt.
- 2Griechischen Joghurt und Mandelmilch hinzufügen. Mit einem Löffel alles gründlich verrühren, bis die Masse vollkommen glatt und ohne Proteinklümpchen ist.
- 3Das Glas fest mit dem Deckel verschließen und mindestens 4 Stunden, am besten über Nacht, in den Kühlschrank stellen.
- 4Am nächsten Morgen das Glas aus dem Kühlschrank nehmen. Falls die Mischung zu dickflüssig ist, einen oder zwei Löffel Wasser oder Milch hinzufügen.
- 5Obenauf Erdnussbutter und frische Blaubeeren geben und servieren.
Ernährungsvorteile
Dank des hohen Gehalts an Ballaststoffen und Proteinen sorgt diese Mahlzeit für eine allmähliche Energiefreisetzung und ein langanhaltendes Sättigungsgefühl während des gesamten Vormittags.
Ähnliche Rezepte
Teile deine Meinung
0,0
(0 Kommentare)Geschmack
0,0
Zubereitungszeit
0,0
Schwierigkeit
0,0
Zufriedenheit
0,0
Über das Rezept
Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.