Gesunde Desserts€

Veganski bananin kruh s pirino moko in orehi

Ta preprost in izjemno sočen veganski bananin kruh združuje naravno sladkobo zrelih banan ter hranljivo polnovredno pirino moko za popoln in zdrav sladek prigrizek ob čaju ali kavi.

Zubereitungszeit
15 min
Kochzeit
50 min
Gesamtzeit
65 min
Portionen
10

Rezept

Leinsamen
10 g
Wasser
30 ml
Banane, reif
4 srednje
Zucker, Kokos
50 g
Kokosöl
50 g
Mehl, Dinkel, Vollkorn
200 g
Natron
1 žlička
Backpulver
1 žlička
Zimt
1 žlička
Salz
1 ščepec
Walnüsse
50 g

Pro PortionGesamt
Kalorien:205 kcal2050 kcal
Protein:4 g40 g
Kohlenhydrate:30 g300 g
Fett:9 g90 g
Mikronährstoffe
Zucker:11.7 g116.7 g
Gesättigte Fettsäuren:4.6 g46 g
Cholesterin:0 mg0 mg
Natrium:92.9 mg928.6 mg
Kalium:322.7 mg3226.9 mg
Kalzium:109.2 mg1092 mg
Eisen:1.3 mg13.1 mg
Magnesium:52.3 mg522.6 mg
Zink:0.9 mg9.3 mg
Phosphor:164.2 mg1642.1 mg
Vitamin C:4.2 mg42 mg
Vitamin A:1.5 µg15.4 µg
Vitamin D:0 µg0 µg
Vitamin B12:0 µg0 µg

Anleitung

1
V manjši skledici zmešajte mleta lanena semena s toplo vodo in pustite stati 5 minut, da nabreknejo in ustvarijo gosto vezivo (laneno jajce).
2
Pečico segrejte na 180 °C, podolgovat pravokoten pekač za kruh pa obložite s papirjem za peko.
3
V večji posodi z vilico temeljito zmečkajte tri in pol zrele banane v gladek pire. Preostalo polovico banane shranite za okrasitev na vrhu. Bananinemu pireju dodajte stopljeno kokosovo olje, kokosov sladkor in pripravljeno laneno jajce ter vse skupaj dobro premešajte.
4
V drugi posodi z metlico premešajte pirino polnovredno moko, sodo bikarbono, pecilni prašek, mleti cimet in ščepec fine morske soli.
5
Suhe sestavine stresite k mokrim in s kuhalnico nežno vmešajte, da dobite enotno in povezano maso. Pazite, da mase ne mešate preveč, saj bo kruh le tako ostal rahel in puhast. Na koncu v maso nežno vmešajte še večino sesekljanih orehov.
6
Maso vlijte v pripravljen pekač in jo po vrhu poravnajte. Shranjeno polovico banane po dolgem prerežite in jo položite na vrh mase, nato pa celotno površino potresite s preostalimi sesekljanimi orehi.
7
Pecite v ogreti pečici 45 do 50 minut. Z zobotrebcem preverite, če je kruh pečen (zobotrebec mora po vbodu ostati čist). Pred rezanjem kruh popolnoma ohladite na rešetki.

Ernährungsvorteile

Zaradi visoke vsebnosti prehranskih vlaknin v polnovredni pirini moki in bananah, ta jed podpira delovanje prebavnega sistema ter pomaga ohranjati dolgotrajen občutek sitosti.

Ähnliche Rezepte

Teile deine Meinung

0,00 Kommentare
Geschmack
0,0
Zubereitungszeit
0,0
Schwierigkeit
0,0
Zufriedenheit
0,0
Geschmack
Zubereitungszeit
Schwierigkeit
Zufriedenheit

Über das Rezept

Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.