Frühstück€
Zelenjavni sendvič
Ta sočen in hrustljav sendvič samo z zelenjavo združuje polnozrnati kruh, kremni zeliščni namaz ter pisano svežo zelenjavo za hitri zajtrk ali malico.
Zubereitungszeit
10 min
Kochzeit
0 min
Gesamtzeit
10 min
Portionen
2
Rezept
Brot, Vollkorn
4 rezinaKremni sir, lahki
60 gGurke
1 srednjeTomate
1 srednjeKarotten
0.5 srednjePaprika, rot
0.5 srednjeZwiebel, rot
40 gSpinat, Baby
30 gPro PortionGesamt
Kalorien:310 kcal620 kcal
Protein:15 g30 g
Kohlenhydrate:41 g82 g
Fett:9 g18 g
Mikronährstoffe
Zucker:9.5 g18.9 g
Gesättigte Fettsäuren:0.6 g1.2 g
Cholesterin:0 mg0 mg
Natrium:260.1 mg520.1 mg
Kalium:712.2 mg1424.3 mg
Kalzium:112.5 mg225 mg
Eisen:2.4 mg4.8 mg
Magnesium:92.8 mg185.5 mg
Zink:1.6 mg3.2 mg
Phosphor:211.4 mg422.7 mg
Vitamin C:59.7 mg119.4 mg
Vitamin A:236.7 µg473.3 µg
Vitamin D:0 µg0 µg
Vitamin B12:0 µg0 µg
Anleitung
1
Rezine paradižnika položite na papirnato brisačo, jih rahlo posolite in pustite 3 minute, da odteče odvečna tekočina.
2
Rezine polnozrnatega kruha po želji rahlo popecite v toasterju ali na ponvi.
3
Vse 4 rezin kruha na eni strani premažite s kremnim sirom.
4
Na dve rezini kruha zaporedoma zložite liste mlade špinače, rezine paradižnika, hrustljave kumare, naribano korenje, trakove rdeče paprike in obročke rdeče čebule.
5
Sendviča pokrijte s preostalima rezinama kruha in ju z dlanjo nežno pritisnite skupaj.
6
Sendviča z ostrim nožem prepolovite po diagonali in takoj postrezite.
Ernährungsvorteile
Zaradi visoke vsebnosti prehranskih vlaknin v pisani zelenjavi in polnozrnatelem kruhu, ta jed podpira zdravo prebavo in zagotavlja dolgotrajen občutek sitosti.
Ähnliche Rezepte
9 g
45 g
7 g
Teile deine Meinung
0,00 Kommentare
Geschmack
0,0
Zubereitungszeit
0,0
Schwierigkeit
0,0
Zufriedenheit
0,0
Über das Rezept
Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.