SnacksLow carb€€
Skutni wrap sendvič brez moke
Pripravite hiter in nasiten skutni wrap sendvič, ki je osvojil družbena omrežja. Ta recept brez moke in z visoko vsebnostjo beljakovin je idealna izbira za zdrav obrok, ki vas bo nasitil za več ur.
Prep time
10 min
Cook time
30 min
Total time
40 min
Servings
2
Recipe
Za wrap (osnova)
Cottage cheese, full fat, large or small curd
250 gEggs, Grade A, Large, egg whole
2 pieceSpices, garlic powder
1 tspSpices, basil, dried
1 tspSalt, table, iodized
1 pinchSpices, pepper, black
1 pinchZa nadev (priporočilo)
Salama, puranje prsi
60 gSpinach, baby
30 gAvocados, raw, all commercial varieties
0.5 mediumTomatoes, grape, raw
4 piecePer servingTotal
Calories:272.6 kcal545.1 kcal
Protein:22.4 g44.7 g
Carbohydrates:11.3 g22.5 g
Fiber:4 g7.9 g
Water:179.6 ml359.2 ml
Fat:15.9 g31.7 g
Micronutrients
Sugar:3.9 g7.7 g
Saturated fat:4.6 g9.2 g
Cholesterol:207.3 mg414.5 mg
Sodium:557.3 mg1114.6 mg
Potassium:566.2 mg1132.3 mg
Calcium:205.3 mg410.6 mg
Iron:3.8 mg7.5 mg
Magnesium:60.8 mg121.6 mg
Zinc:1.7 mg3.4 mg
Phosphorus:340.6 mg681.2 mg
Vitamin C:7.8 mg15.6 mg
Vitamin A:172.3 µg344.6 µg
Vitamin D:1.2 µg2.3 µg
Vitamin B12:1 µg2 µg
Instructions
1
Segrejte pečico na 190 °C. Pekač obložite s papirjem za peko (priporočljivo je, da papir rahlo namastite z oljčnim oljem v pršilu).
2
V mešalniku zmešajte skuto, jajci, česen v prahu, origano, sol in poper. Mešajte približno 30 sekund, dokler zmes ni popolnoma gladka in brez grudic.
3
Zmes izlijte na pekač in jo z lopadko razmažite v tanek, enakomeren pravokotnik (približno 0,5 cm debeline).
4
Pecite 25–30 minut oziroma dokler robovi ne postanejo zlato rjavi in je sredina čvrsta na dotik. Wrap vzemite iz pečice in ga pustite hladiti vsaj 10 minut. To je ključno, da ga boste lahko brez težav odlepili od papirja.
5
Ohlajen wrap previdno odlepite, ga nadevajte s špinačo, puranom, avokadom in paradižnikom ter tesno zvijte v sendvič.
Nutritional benefits
Zaradi izjemno visoke vsebnosti kakovostnih beljakovin in nizkega glikemičnega indeksa ta obrok prispeva k vzdrževanju mišične mase in stabilni ravni krvnega sladkorja čez cel dan.
Similar recipes
22 g
18 g
9 g
Share your opinion
0,00 comments
Flavor
0,0
Prep time
0,0
Difficulty
0,0
Satisfaction
0,0
About the recipe
Nutritional values are calculated per standard 100 g. This allows you to compare different foods more easily and have better control over your intake if you weigh your food.