Glavno jelo

Hrskavi pileći wrap

Sočan pileći wrap s pilećim mesom u jogurtovoj marinadi, umotan u lagano hrskavo zapečenu tortilju i dopunjen svježim povrćem. Savršen proteinski obrok za brzi ručak ili laganu večeru.

Vrijeme pripreme
13 min
Vrijeme kuhanja
10 min
Ukupno vrijeme
23 min
Broj porcija
2

Recept

Meso i marinada

Piletina, prsni file
300 g
Jogurt, grčki
2 žlica
Umak, ljuti, sriracha
2 žlica
Češnjak, u prahu
1 žličica
Paprika, dimljena, mljevena
1 žličica
Sol
1 prstohvat
Ulje, maslinovo, ekstra djevičansko
1 žlica

Povrće i ostalo

Tortilja, cjelovita
2 velik
Zelena salata
100 g
Mrkva
1 srednje
Crveni luk
0.5 srednje
Rajčica
1 srednje

Lagani "ranch" umak

Jogurt, grčki
3 žlica
Limunov sok
1 žličica
Koper, sušeni
1 prstohvat

Po porcijiUkupno
Kalorije:483.5 kcal966.9 kcal
Proteini:43.9 g87.7 g
Ugljikohidrati:41.9 g83.7 g
Vlakna:5.2 g10.3 g
Voda:327.5 ml655 ml
Masti:16.6 g33.2 g
Mikronutrijenti
Šećer:8.9 g17.7 g
Zasićene masti:3.3 g6.6 g
Kolesterol:114 mg227.9 mg
Natrij:916.6 mg1833.1 mg
Kalij:1114.9 mg2229.8 mg
Kalcij:175.6 mg351.2 mg
Željezo:3.5 mg7 mg
Magnezij:81.2 mg162.4 mg
Cink:1.9 mg3.8 mg
Fosfor:553.1 mg1106.1 mg
Vitamin C:26.3 mg52.6 mg
Vitamin A:522.6 µg1045.1 µg
Vitamin D:0 µg0 µg
Vitamin B12:0.3 µg0.6 µg

Upute

1
U zdjeli pomiješajte 2 žlice grčkog jogurta, ljutu umaku, češnjak u prahu, dimljenu papriku i sol. Pileća prsa narežite na tanke trake i dobro ih promiješajte s marinadom. Ostavite stajati barem 5–10 minuta (u međuvremenu pripremite povrće).
2
U tavi zagrijte maslinovo ulje na srednje visokoj temperaturi. Dodajte marinirano pile (pazite da ne prepunite tavu). Pecite 3–4 minute sa svake strane, dok ne dobije lijepu zlatno-smeđu boju i ne bude potpuno pečeno. Sklonite s vatre.
3
U manjoj posudici pomiješajte sastojke za laganu "Ranch" umaku (jogurt, ocat, kopar, sol, papar).
4
Tortilje možete brzo zagrijati (10 sekundi) da postanu savitljivije. Na sredinu svake tortilje stavite sloj zelene salate, naribanu mrkvu, rajčicu i luk. Preko povrća rasporedite pečeno pile i prelijte pripremljenim bijelim umakom.
5
Bočne rubove tortilje presavijte prema unutra, zatim donji dio preklopite preko nadjeva i čvrsto zamotajte do kraja. Tavu (može biti ista u kojoj ste pekli meso) obrišite papirnatim ubrusom i vratite je na vatru. Wrap stavite u tavu sa "šavom" prema dolje. Pecite 1–2 minute sa svake strane, dok tortilja ne postane hrskava i zlatno zapečena. Isti učinak možete postići i u toasteru.
6
Wrap prerežite na pola dijagonalnim rezom i odmah poslužite.

Prehrambene prednosti

Zbog visokog sadržaja proteina i korištenja grčkog jogurta umjesto majoneze, ovaj obrok podržava regeneraciju mišića bez suvišnih zasićenih masti.

Slični recepti

Podijeli svoje mišljenje

0,00 komentara
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
Okus
Vrijeme pripreme
Težina
Zadovoljstvo

O receptu

Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.