Doručak

Hrustljavo zapečena tortilja z jajci in avokadom

Najboljši recept za 'Breakfast Burrito', ki ne razpade. Mehka umešana jajca, stopljen sir in zelenjava, zaviti v tortiljo in hrustljavo popečeni v ponvi.

Vrijeme pripreme
13 min
Vrijeme kuhanja
10 min
Ukupno vrijeme
23 min
Broj porcija
2

Recept

Tortilja, polnozrnata
2 velik
Jajce
4 komad
Mleko
1 žlica
Paprika, rdeča
0.5 srednje
Čebula, mlada
1 srednje
Salama, kuhana šunka
50 g
Sir, cheddar
60 g
Avokado
0.5 srednje
Jogurt, grški
2 žlica
Omaka, pekoča, sriracha
1 žličica
Sol, poper
Maslo

Po porcijiUkupno
Kalorije:531.9 kcal1063.8 kcal
Proteini:31.1 g62.1 g
Ugljikohidrati:33.4 g66.8 g
Vlakna:4.6 g9.1 g
Voda:203.7 ml407.3 ml
Masti:30.8 g61.6 g
Mikronutrijenti
Šećer:5.5 g10.9 g
Zasićene masti:11.1 g22.1 g
Kolesterol:404.4 mg808.8 mg
Natrij:1032.6 mg2065.1 mg
Kalij:650 mg1299.9 mg
Kalcij:387 mg774 mg
Željezo:4.1 mg8.2 mg
Magnezij:54.4 mg108.7 mg
Cink:3.6 mg7.1 mg
Fosfor:559.6 mg1119.2 mg
Vitamin C:42.8 mg85.5 mg
Vitamin A:317.8 µg635.6 µg
Vitamin D:2.3 µg4.6 µg
Vitamin B12:1.4 µg2.7 µg

Upute

1
V skodelici stepite jajca z žlico mleka, soljo in poprom.
2
V ponvi segrejte malo maščobe. Dodajte papriko in šunko (če uporabljate). Pražite 3–4 minute, da se paprika zmehča in šunka opeče.
3
Zmanjšajte ogenj in v ponev vlijte jajca. Počasi mešajte s kuhalnico, da dobite mehka umešana jajca. Ko so jajca skoraj pečena (še malo vlažna, ne suha!), jih odstavite z ognja. V vročih jajcih se bo kuhanje nadaljevalo.
4
Tortilje za 10–15 sekund pogrejte v mikrovalovni pečici ali na suhi ponvi. To je ključno! Topla tortilja je prožna in ne popoka med zavijanjem.
5
Na sredino vsake tortilje namažite žlico grškega jogurta (zmešanega s pekočo omako, če želite). Naložite umešana jajca z zelenjavo, dodajte rezine avokada in potresite s sirom.
6
Zavijanje: Najprej prepognite stranice tortilje navznoter (čez nadev), nato spodnji del prepognite čez nadev in tesno zvijte v rolico ("burrito").
7
Ponev obrišite in jo ponovno segrejte na srednjem ognju z malo masla. Burrito položite v ponev s "šivom" (robom) navzdol. Pecite 1–2 minuti, da se rob zapre in zapeče. Obrnite in popecite še na drugi strani, da postane hrustljav.

Prehrambene prednosti

Zaradi ravnovesja vlaknin, zdravih maščob in beljakovin, ta jed zagotavlja energijo za visoko kognitivno zmogljivost čez dan.

Podijeli svoje mišljenje

0,00 komentara
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
Okus
Vrijeme pripreme
Težina
Zadovoljstvo

O receptu

Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.