Vegetarijansko€€
Tropska riževa skleda s kokosom in tofujem
Veganska riževa skleda s kokosom, ki združuje puhast jasminov riž, hrustljav tofu in domačo teriyaki omako v uravnotežen obrok. Prijeten kokosov priokus in dobra vsebnost rastlinskih beljakovin pa poskrbita za okusen in nasiten obrok.
Vrijeme pripreme
20 min
Vrijeme kuhanja
25 min
Ukupno vrijeme
45 min
Broj porcija
4
Recept
Za kokosov riž
Riž, jasmin
300 gMleko, kokosovo, pločevinka
400 mlVoda
120 mlSol
0.5 žličicaSol
1 prstohvatJavorjev sirup
1 žličicaZa hrustljav tofu
Tofu
400 gŠkrob, koruzni
1 žlicaOlje, olivno, ekstra deviško
1 žlicaZa domačo teriyaki omako
Tamari omaka
60 mlJavorjev sirup
30 gKis, rižev
1 žlicaČesen
1 režanjIngver, sveži
1 žličicaDodatki (Bowl)
Brokoli, cvetovi
1 glavicaEdamame, oluščen
150 gAvokado
1 srednjeČebula, mlada
1 srednjeSemena, sezamova
1 žlicaPo porcijiUkupno
Kalorije:733.5 kcal2934 kcal
Proteini:24 g96 g
Ugljikohidrati:88.7 g354.8 g
Vlakna:8.4 g33.7 g
Voda:320.5 ml1282 ml
Masti:34 g135.8 g
Mikronutrijenti
Šećer:9.7 g38.8 g
Zasićene masti:21.2 g84.7 g
Kolesterol:0 mg0 mg
Natrij:1206.2 mg4824.6 mg
Kalij:1224.5 mg4898 mg
Kalcij:192.1 mg768.4 mg
Željezo:7.6 mg30.2 mg
Magnezij:166.5 mg666 mg
Cink:3.6 mg14.3 mg
Fosfor:456.1 mg1824.4 mg
Vitamin C:86.7 mg346.9 mg
Vitamin A:29.8 µg119 µg
Vitamin D:0 µg0 µg
Vitamin B12:0 µg0 µg
Upute
1
Pečico segrejte na 200°C. Tofu, ki ste ga predhodno obtežili, da izteče odvečna voda, narežite na kocke. V skledi ga nežno premešajte s koruznim škrobom, oljem in ščepcem soli. Razporedite po pekaču in pecite 25–30 minut, da postane zlat in hrustljav. Na polovici peke premešajte.
2
Jasminov riž stresite v cedilo in ga spirajte pod hladno vodo, dokler voda ni povsem bistra (približno 1-2 minuti). To je ključno za puhast riž, ki se ne sprijema.
3
V kozici zmešajte opran riž, kokosovo mleko, vodo, sol in javorjev sirup. Zavrite na srednjem ognju. Ko zavre, takoj zmanjšajte ogenj na minimum, pokrijte in kuhajte 15–18 minut. Ne dvigujte pokrova. Po kuhanju odstavite z ognja in pustite pokrito počivati še 10 minut.
4
Medtem ko se riž kuha, v majhni kozici zmešajte vse sestavine za teriyaki omako. Kuhajte na nizkem ognju 3–5 minut, da se rahlo zgosti. Brokoli in edamame skuhajte na pari (približno 5 minut), da ostaneta čvrsta in živo zelena.
5
Riž narahlo premešajte z vilicami. V skledo naložite porcijo kokosovega riža, dodajte pečen tofu, brokoli, edamame in avokado. Vse skupaj prelijte s teriyaki omako ter potresite z mlado čebulo in sezamom.
Prehrambene prednosti
Ta obrok prispeva k regeneraciji telesa po aktivnosti, saj kombinacija sojinih beljakovin (tofu, edamame) in kakovostnih ogljikovih hidratov optimalno polni glikogenske zaloge.
Slični recepti
Podijeli svoje mišljenje
0,00 komentara
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.

6 g
5 g
19 g