Vegetarijansko€€
Tropska zdjela riže s kokosom i tofuom
Veganska zdjela riže s kokosom koja spaja pahuljasti jasmin riž, hrskavi tofu i domaći teriyaki umak u uravnotežen obrok. Ugodan okus kokosa i dobar udio biljnih bjelančevina brinu se za ukusan i sit obrok.
Vrijeme pripreme
20 min
Vrijeme kuhanja
25 min
Ukupno vrijeme
45 min
Broj porcija
4
Recept
Za kokosovu rižu
Riža, jasmin
300 gMlijeko, kokosovo, konzerva
400 mlVoda
120 mlSol
0.5 žličicaSol
1 prstohvatJavorov sirup
1 žličicaZa hrskavi tofu
Tofu
400 gŠkrob, kukuruzni
1 žlicaUlje, maslinovo, ekstra djevičansko
1 žlicaZa domaći teriyaki umak
Tamari umak
60 mlJavorov sirup
30 gOcat, rižev
1 žlicaČešnjak
1 režanjĐumbir, svježi
1 žličicaDodaci (Bowl)
Brokula, cvjetovi
1 glavicaEdamame, oljušteni
150 gAvokado
1 srednjeMladi luk
1 srednjeSjemenke sezama
1 žlicaPo porcijiUkupno
Kalorije:765.6 kcal3062.2 kcal
Proteini:24 g96 g
Ugljikohidrati:88.8 g355.2 g
Vlakna:8.4 g33.7 g
Voda:350.5 ml1402 ml
Masti:37.5 g149.9 g
Mikronutrijenti
Šećer:9.7 g38.8 g
Zasićene masti:21.2 g84.7 g
Kolesterol:0 mg0 mg
Natrij:1206.2 mg4824.6 mg
Kalij:1224.5 mg4898 mg
Kalcij:192.1 mg768.4 mg
Željezo:7.6 mg30.2 mg
Magnezij:166.5 mg666 mg
Cink:3.6 mg14.3 mg
Fosfor:456.1 mg1824.4 mg
Vitamin C:86.7 mg346.9 mg
Vitamin A:29.8 µg119 µg
Vitamin D:0 µg0 µg
Vitamin B12:0 µg0 µg
Upute
1
Pećnicu zagrijte na 200°C. Tofu, kojeg ste prethodno opteretili kako bi iscurila suvišna voda, narežite na kocke. U zdjeli ga nježno promiješajte s kukuruznim škrobom, uljem i prstohvatom soli. Rasporedite po pekaču i pecite 25–30 minuta, da postane zlatan i hrskav. Na polovici pečenja promiješajte.
2
Jasmin rižu istresite u cjedilo i isperite ga pod hladnom vodom, dok voda ne postane potpuno bistra (otprilike 1-2 minute). To je ključno za pahuljastu rižu koja se ne lijepi.
3
U posudi pomiješajte opranu rižu, kokosovo mlijeko, vodu, sol i javorov sirup. Zakuhajte na srednjoj vatri. Kad zakuha, odmah smanjite vatru na minimum, poklopite i kuhajte 15–18 minuta. Ne podižite poklopac. Nakon kuhanja maknite s vatre i ostavite poklopljeno da odstoji još 10 minuta.
4
Dok se riža kuha, u maloj posudi pomiješajte sve sastojke za teriyaki umak. Kuhajte na niskoj vatri 3–5 minuta, da se lagano zgusne. Brokulu i edamame skuhajte na pari (otprilike 5 minuta), da ostanu čvrsti i živo zeleni.
5
Rižu lagano promiješajte vilicom. U zdjelu stavite porciju kokosove riže, dodajte pečeni tofu, brokulu, edamame i avokado. Sve zajedno prelijte teriyaki umakom te pospite mladim lukom i sezamom.
Prehrambene prednosti
Ovaj obrok pridonosi oporavku tijela nakon aktivnosti, jer kombinacija sojinih bjelančevina (tofu, edamame) i kvalitetnih ugljikohidrata optimalno puni zalihe glikogena.
Slični recepti
Podijeli svoje mišljenje
0,00 komentara
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.

50 g
967 g
25 g