Prigrizci€€
Kremni borovničev veganski smuti s sojinimi beljakovinami in arašidovim maslom
Ta izjemno hranljiv veganski smuti s sojinimi beljakovinami ponuja prijetno teksturo zamrznjene banane, borovnic in arašidovega masla za popoln regeneracijski obrok po treningu.
Vrijeme pripreme
5 min
Vrijeme kuhanja
0 min
Ukupno vrijeme
5 min
Broj porcija
1
Recept
Mleko, sojino
250 mlBeljakovine, sojine
30 gBanana, zrela
1 srednjeBorovnice
80 gChia sjemenke
10 gMaslac od kikirikija
15 gKalorije:465 kcal
Proteini:41 g
Ugljikohidrati:43 g
Masti:17 g
Mikronutrijenti
Šećer:24 g
Zasićene masti:2 g
Kolesterol:0 mg
Natrij:67.5 mg
Kalij:608.4 mg
Kalcij:81.1 mg
Željezo:1.6 mg
Magnezij:95.4 mg
Cink:1.1 mg
Fosfor:171.8 mg
Vitamin C:18.2 mg
Vitamin A:5.9 µg
Vitamin D:0 µg
Vitamin B12:0 µg
Upute
1
V posodo visokozmogljivega mešalnika najprej vlijte nesladkano sojino mleko, saj tekoča podlaga na dnu omogoča lažje in bolj gladko mešanje.
2
Dodajte sojine beljakovine v prahu, chia semena in naravno arašidovo maslo, ki bo dalo smutiju prijetno polnost in kremasto teksturo.
3
Na koncu v mešalnik stresite še zamrznjene koščke banane in zamrznjene borovnice. Uporaba zamrznjenega sadja je ključna, saj deluje kot naravno hladilo in ustvari gosto teksturo brez dodajanja ledu, ki bi razredčil okus.
4
Vse sestavine blendajte na najvišji hitrosti približno 1 do 2 minuti, dokler mešanica ne postane povsem žametna, gladka in brez morebitnih grudic.
5
Gost proteinski napitek prelijte v velik steklen kozarec, ga po želji po vrhu potresite z nekaj dodatnimi borovnicami ali chia semeni in takoj svežega postrezite.
Prehrambene prednosti
Zaradi visoke vsebnosti kakovostnih rastlinskih beljakovin, ta jed podpira rast in vzdrževanje mišične mase po telesni aktivnosti.
Slični recepti
8 g
27 g
22 g
Podijeli svoje mišljenje
0,00 komentara
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.