Zdravi deserti€€

Kremni čokoladni keto chia puding

Ta preprost in bogat čokoladni keto chia puding združuje zdrave maščobne kisline in antioksidante v sladici z minimalno vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Vrijeme pripreme
10 min
Vrijeme kuhanja
0 min
Ukupno vrijeme
10 min
Broj porcija
2

Recept

Chia sjemenke
40 g
Mlijeko, bademovo
200 ml
Vrhnje za kuhanje
50 ml
Kakao, neslađeni
20 g
Sladilo, eritritol
20 g
Vanilija, ekstrakt
1 žličica
Sol
1 prstohvat
Čokolada, tamna, kapljice
10 g

Po porcijiUkupno
Kalorije:220 kcal440 kcal
Proteini:7 g14 g
Ugljikohidrati:5 g10 g
Masti:18 g36 g
Mikronutrijenti
Šećer:4.3 g8.5 g
Zasićene masti:8.5 g17 g
Kolesterol:28.3 mg56.5 mg
Natrij:161.8 mg323.6 mg
Kalij:328.3 mg656.5 mg
Kalcij:339.8 mg679.6 mg
Željezo:3.4 mg6.8 mg
Magnezij:125 mg249.9 mg
Cink:1.7 mg3.4 mg
Fosfor:269.1 mg538.1 mg
Vitamin C:0.5 mg0.9 mg
Vitamin A:102.8 µg205.5 µg
Vitamin D:1.4 µg2.8 µg
Vitamin B12:0.1 µg0.1 µg

Upute

1
V blender stresite nesladkano mandljevo mleko, polnomastno sladko smetano, nesladkan kakav v prahu, eritritol v prahu, vanilijev izvleček in ščepec fine morske soli. Mešajte približno 30 sekund na visoki hitrosti, da se kakav in sladilo popolnoma raztopita in dobite homogeno, svilnato gladko čokoladno tekočino brez grudic.
2
Dobljeno čokoladno tekočino prelijte v večjo skledo in vanjo stresite chia semena.
3
Z ročno metlico za stepanje vse skupaj temeljito mešajte vsaj 2 minuti. To bo preprečilo, da bi se chia semena sprijela v velike grudice na dnu in zagotovilo enakomerno teksturo.
4
Zmes pustite počivati 5 do 10 minut na pultu, nato pa jo z ročno metlico znova dobro premešajte, da ponovno dvignete semena, ki so morda potonila.
5
Čokoladno mešanico enakomerno razdelite v dva steklena kozarca ali posodici. Kozarca pokrijte s pokrovom ali folijo in ju shranite v hladilnik za najmanj 4 ure (najbolje pa kar čez noč), da chia semena popolnoma nabreknejo in ustvarijo gost, pudingast nadev.
6
Preden puding hladnega postrežete, ga po vrhu okrasite z drobno nasekljano temno čokolado in nekaj celimi chia semeni za prijeten in hrustljav kontrast.

Prehrambene prednosti

Zaradi visoke vsebnosti zdravih maščob in prehranskih vlaknin, ta obrok podpira optimalno delovanje prebavnega sistema ter pomaga ohranjati stabilno raven energije brez skokov krvnega sladkorja.

Slični recepti

Podijeli svoje mišljenje

0,00 komentara
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
Okus
Vrijeme pripreme
Težina
Zadovoljstvo

O receptu

Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.