Zdravi deserti€€
Kremni čokoladni keto chia puding
Ta preprost in bogat čokoladni keto chia puding združuje zdrave maščobne kisline in antioksidante v sladici z minimalno vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Vrijeme pripreme
10 min
Vrijeme kuhanja
0 min
Ukupno vrijeme
10 min
Broj porcija
2
Recept
Chia sjemenke
40 gMlijeko, bademovo
200 mlVrhnje za kuhanje
50 mlKakao, neslađeni
20 gSladilo, eritritol
20 gVanilija, ekstrakt
1 žličicaSol
1 prstohvatČokolada, tamna, kapljice
10 gPo porcijiUkupno
Kalorije:220 kcal440 kcal
Proteini:7 g14 g
Ugljikohidrati:5 g10 g
Masti:18 g36 g
Mikronutrijenti
Šećer:4.3 g8.5 g
Zasićene masti:8.5 g17 g
Kolesterol:28.3 mg56.5 mg
Natrij:161.8 mg323.6 mg
Kalij:328.3 mg656.5 mg
Kalcij:339.8 mg679.6 mg
Željezo:3.4 mg6.8 mg
Magnezij:125 mg249.9 mg
Cink:1.7 mg3.4 mg
Fosfor:269.1 mg538.1 mg
Vitamin C:0.5 mg0.9 mg
Vitamin A:102.8 µg205.5 µg
Vitamin D:1.4 µg2.8 µg
Vitamin B12:0.1 µg0.1 µg
Upute
1
V blender stresite nesladkano mandljevo mleko, polnomastno sladko smetano, nesladkan kakav v prahu, eritritol v prahu, vanilijev izvleček in ščepec fine morske soli. Mešajte približno 30 sekund na visoki hitrosti, da se kakav in sladilo popolnoma raztopita in dobite homogeno, svilnato gladko čokoladno tekočino brez grudic.
2
Dobljeno čokoladno tekočino prelijte v večjo skledo in vanjo stresite chia semena.
3
Z ročno metlico za stepanje vse skupaj temeljito mešajte vsaj 2 minuti. To bo preprečilo, da bi se chia semena sprijela v velike grudice na dnu in zagotovilo enakomerno teksturo.
4
Zmes pustite počivati 5 do 10 minut na pultu, nato pa jo z ročno metlico znova dobro premešajte, da ponovno dvignete semena, ki so morda potonila.
5
Čokoladno mešanico enakomerno razdelite v dva steklena kozarca ali posodici. Kozarca pokrijte s pokrovom ali folijo in ju shranite v hladilnik za najmanj 4 ure (najbolje pa kar čez noč), da chia semena popolnoma nabreknejo in ustvarijo gost, pudingast nadev.
6
Preden puding hladnega postrežete, ga po vrhu okrasite z drobno nasekljano temno čokolado in nekaj celimi chia semeni za prijeten in hrustljav kontrast.
Prehrambene prednosti
Zaradi visoke vsebnosti zdravih maščob in prehranskih vlaknin, ta obrok podpira optimalno delovanje prebavnega sistema ter pomaga ohranjati stabilno raven energije brez skokov krvnega sladkorja.
Slični recepti
Podijeli svoje mišljenje
0,00 komentara
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.

6 g
4 g
14 g