Doručak€

Kremni kuhani ovseni kosmiči z zmečkano banano in borovnicami

Veganski kuhani ovseni kosmiči z zmečkano banano, chia semeni in svežimi borovnicami predstavljajo popoln, uravnotežen in kremast fit zajtrk, ki vas bo napolnil s stabilno energijo za celoten dan.

Vrijeme pripreme
5 min
Vrijeme kuhanja
10 min
Ukupno vrijeme
15 min
Broj porcija
1

Recept

Zobene pahuljice
50 g
Mlijeko, bademovo
250 ml
Banana, zrela
1 srednje
Chia sjemenke
10 g
Cimet
1 prstohvat
Sol
1 prstohvat
Borovnice
50 g
Maslac od kikirikija
15 g

Kalorije:490 kcal
Proteini:17 g
Ugljikohidrati:71 g
Masti:17 g
Mikronutrijenti
Šećer:23 g
Zasićene masti:2.8 g
Kolesterol:0 mg
Natrij:403.2 mg
Kalij:968.9 mg
Kalcij:570.1 mg
Željezo:4.6 mg
Magnezij:197.3 mg
Cink:3.2 mg
Fosfor:452.4 mg
Vitamin C:15.3 mg
Vitamin A:5.1 µg
Vitamin D:2.5 µg
Vitamin B12:0 µg

Upute

1
Zrelo banano prepolovite. Eno polovico v skledici z vilico temeljito zmečkajte v gladek pire, drugo polovico pa narežite na tanke kolobarje in jo shranite za končni posip.
2
V manjšo kozico stresite ovsene kosmiče, prilijte nesladkano mandljevo mleko, dodajte zmečkano polovico banane, cimet in ščepec soli. Prav ščepec soli je ključen, saj bo poudaril naravno sladkobo banane in ovsa.
3
Kozico postavite na zmeren ogenj in mešanico ob stalnem mešanju s kuhalnico počasi zavrite.
4
Ko kaša zavre, ogenj zmanjšajte na najnižjo jakost. Vmešajte chia semena in ob občasnem mešanju počasi kuhajte še 5 do 7 minut, da se kosmiči in chia semena napnejo ter kaša postane izjemno kremasta.
5
Kuhano ovseno kašo odstavite z ognja in jo prelijte v skledico za serviranje.
6
Po vrhu razporedite shranjene kolobarje banane, sveže borovnice in dodajte žlico naravnega arašidovega masla ter zajtrk takoj toplo postrezite.

Prehrambene prednosti

Zaradi visoke vsebnosti prehranskih vlaknin v ovsenih kosmičih in chia semenih, ta jed podpira optimalno delovanje prebavnega sistema ter pomaga ohranjati dolgotrajen občutek sitosti.

Slični recepti

Breakfast
5 min
Prekonočni ovseni kosmiči z jagodičevjem in mandljevim maslom
5 min510 kcal22 g58 g23 g
Breakfast
5 min
Mliječna riža s bademovim mlijekom i burbonskom vanilijom
5 min191 kcal4 g38 g2 g
Breakfast
5 min
Veganske prekonoćne zobene pahuljice s okusom banana kruha s orasima i cimetom
5 min579 kcal17 g93 g19 g
Breakfast
5 min
Kremna heljdina kaša s jabukama i orasima
5 min1519 kcal54 g105 g110 g
Breakfast
10 min
Kvinojina kaša s đumbirom, limunom i pečenim šljivama
10 min462 kcal13 g83 g9 g

Podijeli svoje mišljenje

0,00 komentara
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
Okus
Vrijeme pripreme
Težina
Zadovoljstvo

O receptu

Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.