Doručak€€

Prekonočni ovseni kosmiči z jagodičevjem in mandljevim maslom

Veganski overnight oats z jagodičevjem ponujajo izjemno kremast, z vlakninami in beljakovinami bogat zajtrk brez kuhanja, ki ga pripravite vnaprej in zjutraj le še uživate v polnem sadnem okusu.

Vrijeme pripreme
5 min
Vrijeme kuhanja
0 min
Ukupno vrijeme
5 min
Broj porcija
1

Recept

Zobene pahuljice
50 g
Mlijeko, bademovo
150 ml
Chia sjemenke
10 g
Sjemenke, konopljine
10 g
Javorov sirup
10 g
Vanilija, ekstrakt
0.5 žličica
Sol
1 prstohvat
Bobičasto voće
80 g
Bademov maslac
15 g

Kalorije:510 kcal
Proteini:22 g
Ugljikohidrati:58 g
Masti:23 g
Mikronutrijenti
Šećer:14.1 g
Zasićene masti:2.1 g
Kolesterol:0 mg
Natrij:268.6 mg
Kalij:716 mg
Kalcij:452.5 mg
Željezo:462 mg
Magnezij:245.3 mg
Cink:4.2 mg
Fosfor:602.6 mg
Vitamin C:0.2 mg
Vitamin A:0.1 µg
Vitamin D:1.5 µg
Vitamin B12:0 µg

Upute

1
V steklenem kozarcu najprej stresite ovsene kosmiče, chia semena, oluščena konopljina semena in ščepec fine morske soli ter vse suhe sestavine na suho premešajte z žličko.
2
K suhim sestavinam prilijte nesladkano mandljevo mleko, javorjev sirup in vanilijev izvleček. Vse skupaj temeljito premešajte, da se chia semena enakomerno razporedijo in ne nastanejo grudice.
3
Na pripravljeno ovseno osnovo v enem sloju nežno stresite oprano mešano jagodičevje (če uporabljate zamrznjeno, se bo čez noč odtalilo in spustilo čudovito sladek, naraven sadni sok, ki bo prepojil kosmiče).
4
Kozarec tesno zaprite s pokrovom in ga shranite v hladilnik za najmanj 4 ure, najbolje pa kar čez noč, da kosmiči in semena vpijejo tekočino ter nabreknejo v gosto, kremasto teksturo.
5
Zjutraj pred postrežbo kozarec odprite, po vrhu dodajte žlico bogatega mandljevega masla za piko na i ter zdrav zajtrk takoj hladnega postrezite.

Prehrambene prednosti

Zaradi visoke vsebnosti prehranskih vlaknin in rastlinskih beljakovin, ta obrok prispeva k dolgotrajnemu občutku sitosti ter podpira stabilno raven sladkorja v krvi.

Slični recepti

Breakfast
5 min
Kremni kuhani ovseni kosmiči z zmečkano banano in borovnicami
5 min490 kcal17 g71 g17 g
Breakfast
5 min
Mliječna riža s bademovim mlijekom i burbonskom vanilijom
5 min191 kcal4 g38 g2 g
Breakfast
5 min
Veganske prekonoćne zobene pahuljice s okusom banana kruha s orasima i cimetom
5 min579 kcal17 g93 g19 g
Breakfast
5 min
Kremna heljdina kaša s jabukama i orasima
5 min1519 kcal54 g105 g110 g
Breakfast
10 min
Kvinojina kaša s đumbirom, limunom i pečenim šljivama
10 min462 kcal13 g83 g9 g

Podijeli svoje mišljenje

0,00 komentara
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
Okus
Vrijeme pripreme
Težina
Zadovoljstvo

O receptu

Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.