DoručakLow carbVegetarijansko€€

Proteinski namaz od tune s grčkim jogurtom

Pripremite zdrav i zasitan namaz od tune koji umjesto majoneze koristi grčki jogurt za laganu teksturu. Ovaj namaz od tune idealan je za brzi zalogaj ili potpuni doručak.

Vrijeme pripreme
13 min
Vrijeme kuhanja
0 min
Ukupno vrijeme
13 min
Broj porcija
2

Recept

Tuna, konzervirana u vlastitom soku
160 g
Jogurt, grčki
100 g
Senf
1 žličica
Crveni luk
0.5 malo
Celer, stabljika
1 stabljika
Kapari
1 žlica
Limunov sok
1 žlica
Sol
1 prstohvat
Papar
1 prstohvat
Peršin, svježi
1 žlica

Po porcijiUkupno
Kalorije:135.9 kcal271.7 kcal
Proteini:20.9 g41.8 g
Ugljikohidrati:6 g11.9 g
Vlakna:1.4 g2.7 g
Voda:159.7 ml319.3 ml
Masti:3.6 g7.1 g
Mikronutrijenti
Šećer:3.6 g7.2 g
Zasićene masti:1.4 g2.8 g
Kolesterol:35.3 mg70.6 mg
Natrij:509.1 mg1018.1 mg
Kalij:358.7 mg717.3 mg
Kalcij:90.8 mg181.6 mg
Željezo:2.1 mg4.1 mg
Magnezij:36.3 mg72.6 mg
Cink:1 mg2 mg
Fosfor:199.4 mg398.7 mg
Vitamin C:15.3 mg30.5 mg
Vitamin A:51.3 µg102.5 µg
Vitamin D:1 µg1.9 µg
Vitamin B12:2.4 µg4.8 µg

Upute

1
Tunu temeljito ocijedite i stresite je u zdjelu. Vilicom je dobro rastresite kako biste dobili sitne komadiće.
2
U zdjelu dodajte grčki jogurt, dijon senf, limunov sok, sol i papar. Sve zajedno dobro promiješajte dok smjesa ne postane kremasta.
3
Umiješajte nasjeckani crveni luk, stabljiku celera i kapare. Ovi sastojci dat će namazu potrebnu hrskavost i dubinu okusa.
4
Na kraju pospite svježim začinskim biljem (koprom ili peršinom) i još jednom brzo promiješajte. Poslužite odmah ili ostavite u hladnjaku 15 minuta da se okusi povežu.

Prehrambene prednosti

Zbog visokog sadržaja omega-3 masnih kiselina i čistih bjelančevina, ovaj namaz podržava zdravlje srca i smanjuje upalne procese.

Slični recepti

Zajtrk
5 min
Jogurt bez laktoze s prženim lješnjacima, bobičastim voćem i bademovim maslacem
5 min450 kcal18 g35 g29 g
Zajtrk
5 min
Zdjela sa sojinim jogurtom, lješnjacima, bobičastim voćem i bademovim maslacem
5 min462 kcal14 g40 g30 g
Zajtrk
13 min
Proteinski mafini od slanutkovog brašna s povrćem i mediteranskim začinima
13 min72 kcal4 g6 g3 g
Zajtrk
13 min
Rahli keto šmorn
13 min554 kcal26 g31 g43 g
Zajtrk
10 min
Hrskava domaća keto granola s orašastim plodovima i cimetom
10 min250 kcal7 g15 g21 g

Podijeli svoje mišljenje

0,00 komentara
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
Okus
Vrijeme pripreme
Težina
Zadovoljstvo

O receptu

Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.