Doručak€
Sendvič s kumarami, paradižnikom in humusom
Osvežilen in hrustljav sendvič s humusom na polnozrnatem kruhu za hiter zajtrk ali malico.
Vrijeme pripreme
10 min
Vrijeme kuhanja
0 min
Ukupno vrijeme
10 min
Broj porcija
2
Recept
Kruh, cjelovita žitarica
4 rezinaHumus
100 gKrastavac
1 srednjeRajčica
1 srednjeCrveni luk
30 gŠpinat, mladi
30 gPo porcijiUkupno
Kalorije:310 kcal620 kcal
Proteini:13 g26 g
Ugljikohidrati:43 g86 g
Masti:12 g24 g
Mikronutrijenti
Šećer:7.5 g15 g
Zasićene masti:1.9 g3.7 g
Kolesterol:0 mg0 mg
Natrij:461.5 mg922.9 mg
Kalij:747 mg1494 mg
Kalcij:128.1 mg256.2 mg
Željezo:3.5 mg7 mg
Magnezij:124.3 mg248.6 mg
Cink:2.2 mg4.4 mg
Fosfor:286.8 mg573.5 mg
Vitamin C:20.1 mg40.2 mg
Vitamin A:64.8 µg129.6 µg
Vitamin D:0 µg0 µg
Vitamin B12:0 µg0 µg
Upute
1
Vseh 4 rezin kruha na eni strani obilno premažite s humusom.
2
Na dve rezini kruha zaporedoma razporedite liste mlade špinače, rezine paradižnika in hrustljave kumare.
3
Čez zelenjavo posujte obročke rdeče čebule, posušeni origano, mleti črni poper ter pokapljajte z oljčnim oljem in limoninim sokom.
4
Sendviča pokrijte s preostalima rezinama kruha in jih nežno pritisnite skupaj.
5
Sklopnjena sendviča z ostrim nožem prepolovite po diagonali in takoj postrezite.
Prehrambene prednosti
Zaradi visoke vsebnosti prehranskih vlaknin v humusom obogatenem kruhu in pisani zelenjavi, ta jed podpira zdravo prebavo in zagotavlja dolgotrajen občutek sitosti.
Slični recepti
9 g
45 g
7 g
Podijeli svoje mišljenje
0,00 komentara
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.