Doručak€

Tuna sendvič s paradižnikom in grškim jogurtom

Sočen in preprost tuna sendvič s paradižnikom, grškim jogurtom ter hrustljavo zelenjavo za hiter obrok.

Vrijeme pripreme
20 min
Vrijeme kuhanja
100 min
Ukupno vrijeme
120 min
Broj porcija
4

Recept

Za tunin namaz

Tuna, konzervirana u vlastitom soku
160 g
Jogurt, grčki
80 g
Ulje, maslinovo, ekstra djevičansko
1 žlica
Celer, stabljika
40 g
Crveni luk
40 g
Limunov sok
15 ml
Sol
1 prstohvat

Za sendvič

Kruh, cjelovita žitarica
4 rezina
Rajčica
1 srednje
Zelena salata, cijeli listovi
8 list

Po porcijiUkupno
Kalorije:360 kcal1440 kcal
Proteini:31 g124 g
Ugljikohidrati:37 g148 g
Masti:8 g32 g
Mikronutrijenti
Šećer:3.7 g14.7 g
Zasićene masti:1.4 g5.6 g
Kolesterol:17 mg68 mg
Natrij:272.6 mg1090.4 mg
Kalij:315 mg1260 mg
Kalcij:73.8 mg295.3 mg
Željezo:1.7 mg6.6 mg
Magnezij:42.3 mg169.2 mg
Cink:1 mg3.9 mg
Fosfor:169.3 mg677.3 mg
Vitamin C:9.8 mg39.1 mg
Vitamin A:90.6 µg362.3 µg
Vitamin D:0.5 µg1.9 µg
Vitamin B12:1.2 µg4.7 µg

Upute

1
V večji skledi z vilico razdrobite odcejeno tunino ter jo zmešajte z grškim jogurtom, oljčnim oljem in limoninim sokom.
2
K tunini dodajte drobno sesekljano stebelno zeleno in rdečo čebulo.
3
Vse sestavine dobro premešajte ter začinite z morsko soljo in mletim črnim poprom.
4
Rezine polnozrnatega kruha rahlo popecite v toasterju do zlato-rjave barve.
5
Na dve rezini opečenega kruha položite liste sveže zelene solate in rezine paradižnika.
6
Čez paradižnik enakomerno razporedite pripravljen kremni tunin namaz.
7
Sendviča pokrijte s preostalima rezinama kruha, ju po želji po diagonali prepolovite in takoj postrezite.

Prehrambene prednosti

Zaradi visoke vsebnosti beljakovin v tunini ter vlaknin v polnozrnati moki in zelenjavi, ta jed podpira vzdrževanje mišične mase in zagotavlja dolgotrajen občutek sitosti.

Slični recepti

Breakfast
5 min
Mliječna riža s bourbon vanilijom
5 min283 kcal9 g45 g7 g
Breakfast
20 min
Pita od špinata s integralnom podlogom
20 min361 kcal15 g29 g22 g
Breakfast
20 min
Bogata jajčna zapečena juha
20 min389 kcal32 g21 g19 g
Breakfast
5 min
Mliječna riža s bademovim mlijekom i burbonskom vanilijom
5 min191 kcal4 g38 g2 g
Breakfast
15 min
Veganska tortilja s tofuom, crnim graškom i avokado kremom
15 min503 kcal20 g59 g22 g

Podijeli svoje mišljenje

0,00 komentara
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
Okus
Vrijeme pripreme
Težina
Zadovoljstvo

O receptu

Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.