HauptgerichtLow Carb

Hrustljavi piščančji grižljaji s česnom in parmezanom

Sočni in hrustljavi piščančji grižljaji, pripravljeni v nekaj minutah, so popoln obrok z visoko vsebnostjo beljakovin za kosilo ali večerjo.

Zubereitungszeit
13 min
Kochzeit
15 min
Gesamtzeit
28 min
Portionen
4

Rezept

Piščanec, prsni file
600 g
Olje, olivno, ekstra deviško
2 žlica
Škrob, koruzni
1 žlica
Čebula, v prahu
1 žlička
Česen, v prahu
1 žlička
Paprika, sladka, mleta
0.5 žlička
Sol, sveže mlet črni poper
Maslo
30 g
Česen
4 strok
Peteršilj, sveži
10 g
Limona, sok
1 žlica
Sir, parmezan, nariban
2 žlica

Pro PortionGesamt
Kalorien:275 kcal1099.9 kcal
Protein:36.7 g146.7 g
Kohlenhydrate:8 g32 g
Ballaststoffe:0.6 g2.5 g
Wasser:122.7 ml490.8 ml
Fett:11.3 g45 g
Mikronährstoffe
Zucker:0.3 g1.3 g
Gesättigte Fettsäuren:6.7 g26.6 g
Cholesterin:131.7 mg526.7 mg
Natrium:238.6 mg954.2 mg
Kalium:580 mg2320 mg
Kalzium:87.5 mg350 mg
Eisen:1 mg3.8 mg
Magnesium:47.6 mg190.2 mg
Zink:1.5 mg5.9 mg
Phosphor:388.6 mg1554.2 mg
Vitamin C:6.5 mg26 mg
Vitamin A:94.5 µg377.9 µg
Vitamin D:0.1 µg0.2 µg
Vitamin B12:0.1 µg0.5 µg

Anleitung

1
Piščančje prsi nareži na enakomerno velike kocke (približno 2-3 cm). Položi jih v posodo in osuši s papirnato brisačo, da se bodo lepše zapekle.
2
V posodi zmešaj piščančje kocke s soljo, poprom, česnom v prahu, čebulo v prahu, sladko papriko in koruznim škrobom. Dobro premešaj, da so vsi kosi enakomerno prekriti. To bo ustvarilo hrustljavo skorjico brez cvrtja.
3
V večji ponvi na srednje močnem ognju segrej olivno olje. Ko je olje vroče (vendar ne kadi), dodaj piščančje kocke v enem sloju. Ne prenatrpaj ponve; če je potrebno, peci v dveh rundah, da se meso duši, ampak peče.
4
Peci piščanca 3-4 minute na eni strani, da dobi lepo skorjico, nato kocke obrni in peci še 2-3 minute na drugi strani, dokler niso pečene (notranja temperatura mora doseči 74°C). Pečene kocke preloži na krožnik.
5
V isto ponev (ni je treba čistiti, ohrani zapečene ostanke za okus) dodaj maslo. Ko se stopi, dodaj sesekljan svež česen in ga praži približno 1 minuto, da zadiši (pazi, da se ne zažge).
6
Vrni pečene piščančje grižljaje v ponev. Prelij z limoninim sokom in posuj s svežim peteršiljem ter parmezanom. Vse skupaj na hitro premešaj, da se okusi povežejo in omaka oprime mesa. Postrezi takoj.

Ernährungsvorteile

Ta obrok prispeva k vzdrževanju in rasti mišične mase zaradi visoke vsebnosti kakovostnih beljakovin.

Teile deine Meinung

0,00 Kommentare
Geschmack
0,0
Zubereitungszeit
0,0
Schwierigkeit
0,0
Zufriedenheit
0,0
Geschmack
Zubereitungszeit
Schwierigkeit
Zufriedenheit

Über das Rezept

Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.