FrühstückVegetarisch€€

Kremna prosena kaša z oreščki in gozdnimi sadeži

Kremna prosena kaša z oreščki je hranljiv zajtrk, ki vas napolni z energijo. Bogata z vlakninami in naravno sladkobo je odlična izbira za zdrav, brezglutenski začetek dneva.

Zubereitungszeit
5 min
Kochzeit
20 min
Gesamtzeit
25 min
Portionen
2

Rezept

Prosena kaša
150 g
Voda
300 ml
Mleko, mandljevo
300 ml
Jabolko
1 velik
Cimet
1 žlička
Sol
1 ščepec
Orehi
30 g
Borovnice
50 g
Med
1 žlička

Pro PortionGesamt
Kalorien:495.2 kcal990.3 kcal
Protein:11.7 g23.3 g
Kohlenhydrate:81.6 g163.2 g
Ballaststoffe:11.7 g23.4 g
Wasser:257.9 ml515.7 ml
Fett:14.7 g29.4 g
Mikronährstoffe
Zucker:17.9 g35.8 g
Gesättigte Fettsäuren:1.6 g3.2 g
Cholesterin:0 mg0 mg
Natrium:183.4 mg366.8 mg
Kalium:453.3 mg906.5 mg
Kalzium:330.5 mg660.9 mg
Eisen:3.5 mg7 mg
Magnesium:126.3 mg252.5 mg
Zink:2 mg3.9 mg
Phosphor:296.9 mg593.7 mg
Vitamin C:2.8 mg5.5 mg
Vitamin A:3.3 µg6.6 µg
Vitamin D:1.5 µg3 µg
Vitamin B12:0 µg0 µg

Anleitung

1
Proseno kašo na cedilu temeljito sperite pod vročo vodo, da odstranite grenkobo. V suhi kozici oprano kašo na srednjem ognju kratek čas (1–2 minuti) prepražite, da zadiši po oreščkih.
2
Kašo zalijte z mešanico vode in rastlinskega napitka. Dodajte ščepec soli, cimet in naribano jabolko (to bo kaši dalo kremasto teksturo in naravno sladkobo).
3
Ko tekočina zavre, zmanjšajte ogenj na minimum, kozico pokrijte in kuhajte približno 15–20 minut, da kaša popije večino tekočine in postane mehka. Vmes večkrat premešajte.
4
Odstavite z ognja in pustite počivati 2 minuti. Razdelite v skodelice in potresite z nasekljanimi orehi ter borovnicami. Po želji prelijte z malo medu.

Ernährungsvorteile

Zaradi visoke vsebnosti magnezija in vitaminov B kompleksa v prosu, ta jed podpira delovanje živčnega sistema in zmanjšuje utrujenost.

Ähnliche Rezepte

Zajtrk
13 min
Tiramisu ovseni kosmiči čez noč
418 kcal20 g57 g13 g
Zajtrk
5 min
Zdravi prekonočni ovseni kosmiči z okusom bananinega kruha z orehi in cimetom
599 kcal20 g90 g21 g
Zajtrk
13 min
Borovničevi ovseni kosmiči čez noč z grškim jogurtom in limono
479 kcal20 g63 g18 g
Zajtrk
13 min
Kremni 'jagodni cheesecake' ovseni kosmiči z jagodami in chia semeni
395 kcal16 g44 g15 g
Zajtrk
5 min
Zdravi 'Cookie Dough' ovseni kosmiči s koščki čokolade in beljakovinami
558 kcal22 g60 g26 g

Teile deine Meinung

0,00 Kommentare
Geschmack
0,0
Zubereitungszeit
0,0
Schwierigkeit
0,0
Zufriedenheit
0,0
Geschmack
Zubereitungszeit
Schwierigkeit
Zufriedenheit

Über das Rezept

Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.