Gesunde DessertsVegetarisch€€

Sočni polnozrnati borovničevi mafini

Najbolj mehki zdravi borovničevi mafini brez belega sladkorja. Pripravljeni s polnozrnato moko, grškim jogurtom in ovsenimi kosmiči za popoln zajtrk.

Zubereitungszeit
13 min
Kochzeit
20 min
Gesamtzeit
33 min
Portionen
12

Rezept

Moka, polnozrnata pšenična
180 g
Ovseni kosmiči
50 g
Pecilni prašek
1 žlička
Soda bikarbona
0.5 žlička
Sol
0.5 žlička
Cimet
1 žlička
Olje, kokosovo
80 g
Javorjev sirup
120 g
Jajce
2 kos
Jogurt, grški
120 g
Vanilija, ekstrakt
1 žlička
Borovnice
200 g

Pro PortionGesamt
Kalorien:186.2 kcal2234.8 kcal
Protein:4.8 g57.3 g
Kohlenhydrate:23.6 g283.5 g
Ballaststoffe:2.7 g32 g
Wasser:34 ml407.8 ml
Fett:8.6 g103.5 g
Mikronährstoffe
Zucker:8.3 g99.1 g
Gesättigte Fettsäuren:6.1 g73.5 g
Cholesterin:32.3 mg387.6 mg
Natrium:130.8 mg1569.6 mg
Kalium:134.4 mg1612.9 mg
Kalzium:68.2 mg818.9 mg
Eisen:1 mg12.3 mg
Magnesium:33.6 mg403.1 mg
Zink:0.9 mg10.8 mg
Phosphor:149.2 mg1789.9 mg
Vitamin C:1.6 mg19.6 mg
Vitamin A:14.1 µg169.2 µg
Vitamin D:0.2 µg2 µg
Vitamin B12:0.2 µg1.8 µg

Anleitung

1
Pečico segrejte na 190 °C. Pekač za mafine obložite s papirnatimi modelčki ali ga namastite z malo olja. Če uporabljate zamrznjene borovnice, jih ne odmrzujte vnaprej.
2
V veliki skledi zmešajte suhe sestavine: polnozrnato moko, ovsene kosmiče, pecilni prašek, sodo bikarbono, sol in cimet. Premešajte, da ni grudic.
3
V srednje veliki skledi z metlico stepite mokre sestavine: stopljeno kokosovo olje in javorjev sirup (ali med). Dodajte jajci in dobro premešajte. Nato vmešajte še grški jogurt in vanilijo, dokler zmes ni gladka.
4
Mokre sestavine vlijte k suhim. Z lopatico nežno premešajte le toliko, da se moka navlaži. Ne mešajte preveč, saj bodo sicer mafini trdi. Nekaj grudic je v redu.
5
Borovnice v manjši skledici povaljajte v žlici moke (to prepreči, da bi med peko potonile na dno). Nežno jih vmešajte v testo.
6
Testo enakomerno porazdelite v modelčke (napolnite jih skoraj do vrha). Po želji po vrhu potresite še nekaj dodatnih ovsenih kosmičev. Pecite 18–22 minut, oziroma dokler zobotrebec, zapičen v sredino, ne pride ven čist. Pustite jih ohlajati v pekaču 5 minut, nato jih prestavite na mrežo.

Ernährungsvorteile

Zaradi uporabe polnozrnate moke in ovsenih kosmičev, ta jed podpira urejeno prebavo in zagotavlja postopen dvig energije.

Teile deine Meinung

0,00 Kommentare
Geschmack
0,0
Zubereitungszeit
0,0
Schwierigkeit
0,0
Zufriedenheit
0,0
Geschmack
Zubereitungszeit
Schwierigkeit
Zufriedenheit

Über das Rezept

Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.