BreakfastVegetarian€

Kremna ovsena kaša z beljaki

Odkrijte skrivnost najbolj puhaste ovsene kaše. Kuhani ovseni kosmiči z beljaki so popoln fit zajtrk, ki poveča volumen obroka in zagotavlja dolgotrajno sitost.

Prep time
5 min
Cook time
10 min
Total time
15 min
Servings
1

Recipe

Oats, whole grain, rolled, old fashioned
50 g
Beverages, almond milk, unsweetened, shelf stable
250 ml
Eggs, Grade A, Large, egg white
100 ml
Bananas, ripe and slightly ripe, raw
0.5 medium
Spices, cinnamon, ground
0.5 tsp
Salt, table, iodized
1 pinch
Vanilla extract
1 tsp
Nuts, mixed nuts, dry roasted, with peanuts, without salt added
10 g

Calories:417.8 kcal
Protein:23 g
Carbohydrates:55.5 g
Fiber:9.3 g
Water:380.3 ml
Fat:11.6 g
Micronutrients
Sugar:11.1 g
Saturated fat:1.7 g
Cholesterol:0 mg
Sodium:488.2 mg
Potassium:838.7 mg
Calcium:531.3 mg
Iron:3.9 mg
Magnesium:155.2 mg
Zinc:2.7 mg
Phosphorus:357.7 mg
Vitamin C:5.3 mg
Vitamin A:2.1 µg
Vitamin D:2.5 µg
Vitamin B12:0.1 µg

Instructions

1
V kozico stresite ovsene kosmiče, prilijte mandljev napitek, dodajte ščepec soli, cimet in pomečkano banano.
2
Kuhajte na zmernem ognju in občasno premešajte, dokler se kosmiči ne zmehčajo in tekočina večinoma ne vpije (približno 5 minut).
3
Zmanjšajte ogenj na minimum. Med nenehnim in hitrim stepanjem z metlico počasi vlivajte beljake v tankem curku.
4
Stepajte še 2–3 minute. Opazili boste, da se bo volumen kaše podvojil, tekstura pa bo postala izjemno kremna in puhasta. Beljaki morajo biti popolnoma kuhani, a ne smejo zakrkniti v grudice.
5
Odstavite z ognja, vmešajte vanilijo in kašo prelijte v skodelico. Okrasite z oreščki ali poljubnim sadjem.

Nutritional benefits

Zaradi nizke energijske gostote in visokega volumna beljakov, ta zajtrk omogoča nadzor nad vnosom kalorij brez občutka lakote.

Similar recipes

Zajtrk
13 min
Tiramisu ovseni kosmiči čez noč
418 kcal20 g57 g13 g
Zajtrk
5 min
Zdravi prekonočni ovseni kosmiči z okusom bananinega kruha z orehi in cimetom
599 kcal20 g90 g21 g
Zajtrk
13 min
Borovničevi ovseni kosmiči čez noč z grškim jogurtom in limono
479 kcal20 g63 g18 g
Zajtrk
13 min
Kremni 'jagodni cheesecake' ovseni kosmiči z jagodami in chia semeni
395 kcal16 g44 g15 g
Zajtrk
5 min
Zdravi 'Cookie Dough' ovseni kosmiči s koščki čokolade in beljakovinami
558 kcal22 g60 g26 g

Share your opinion

0,00 comments
Flavor
0,0
Prep time
0,0
Difficulty
0,0
Satisfaction
0,0
Flavor
Prep time
Difficulty
Satisfaction

About the recipe

Nutritional values are calculated per standard 100 g. This allows you to compare different foods more easily and have better control over your intake if you weigh your food.