BreakfastVegetarian€€

Tiramisu ovseni kosmiči čez noč

Prebudite se z okusom legendarne sladice! Tiramisu prekonočni ovseni kosmiči združujejo močan espresso, kremni jogurt in polnovredne ovsene kosmiče v popoln zdravem zajtrku.

Prep time
13 min
Cook time
0 min
Total time
13 min
Servings
1

Recipe

Za kavno plast

Oats, whole grain, rolled, old fashioned
50 g
Beverages, coffee, brewed, espresso, restaurant-prepared
60 ml
Beverages, almond milk, unsweetened, shelf stable
60 ml
Seeds, chia seeds, dried
10 g
Syrups, maple
10 g
Vanilla extract
0.5 tsp

Za kremno plast

Yogurt, Greek, plain, whole milk
100 g
Honey
1 tsp
Vanilla extract
0.25 tsp

Za posip

Cocoa, dry powder, unsweetened
5 g

Calories:417.9 kcal
Protein:20.4 g
Carbohydrates:57.3 g
Fiber:10.7 g
Water:208.8 ml
Fat:12.9 g
Micronutrients
Sugar:15.2 g
Saturated fat:3.8 g
Cholesterol:13 mg
Sodium:92 mg
Potassium:611 mg
Calcium:319 mg
Iron:4.1 mg
Magnesium:212.2 mg
Zinc:3.5 mg
Phosphorus:529.4 mg
Vitamin C:0.3 mg
Vitamin A:2 µg
Vitamin D:0.6 µg
Vitamin B12:0.8 µg

Instructions

1
V majhni skledi zmešajte ovsene kosmiče, chia semena, ohlajeno kavo, mandljev napitek, javorjev sirup in vanilijo. Dobro premešajte, da se chia semena ne sprimejo v grudice.
2
V ločeni posodici pripravite kremno plast tako, da grški jogurt zmešate z medom in vanilijo, dokler zmes ne postane popolnoma gladka.
3
V steklen kozarec najprej nadevajte kavno plast z ovsenimi kosmiči. Po vrhu enakomerno razporedite pripravljeno jogurtovo kremo.
4
Kozarec zaprite in ga postavite v hladilnik za vsaj 4 ure, najbolje pa čez noč.
5
Tik preden postrežete, skozi cedilo po vrhu potresite kakav v prahu, da ustvarite značilen videz tiramisuja.

Nutritional benefits

Zahvaljujoč vsebnosti kofeina in kompleksnih ogljikovih hidratov, ta obrok nudi takojšen dvig budnosti in zagotavlja dolgotrajno sproščanje energije.

Similar recipes

Zajtrk
13 min
Borovničevi ovseni kosmiči čez noč z grškim jogurtom in limono
479 kcal20 g63 g18 g
Zajtrk
13 min
Kremni 'jagodni cheesecake' ovseni kosmiči z jagodami in chia semeni
395 kcal16 g44 g15 g
Zajtrk
5 min
Zdravi prekonočni ovseni kosmiči z okusom bananinega kruha z orehi in cimetom
599 kcal20 g90 g21 g
Zajtrk
5 min
Kremni ovseni kosmiči z breskvami in vanilijo
380 kcal14 g49 g12 g
Zajtrk
5 min
Zdravi 'Cookie Dough' ovseni kosmiči s koščki čokolade in beljakovinami
558 kcal22 g60 g26 g

About the author

Andrejka Poljak

Andrejka Poljak je licencirana osebna trenerka (AFP) z večletnimi praktičnimi izkušnjami. Poleg dela s strankami je soustanoviteljica platforme AdvancedU, katere poslanstvo je izboljševanje zdravja širše populacije z zagotavljanjem cenovno dostopnega in strokovno preverjenega dostopa do treningov ter preverjenih zdravstveno-gibalnih strokovnjakov. Njeno delo združuje sistematičen pristop, zelo visoke strokovne standarde in jasno vizijo, kako kakovostno vadbo približati večjemu številu ljudi.

Share your opinion

0,00 comments
Flavor
0,0
Prep time
0,0
Difficulty
0,0
Satisfaction
0,0
Flavor
Prep time
Difficulty
Satisfaction

About the recipe

Nutritional values are calculated per standard 100 g. This allows you to compare different foods more easily and have better control over your intake if you weigh your food.