Kreatin HCl

To je zapravo jedna od boljih osobina ovog proizvoda. 4,1 g je ukupna masa soli kreatin hidroklorida u jednoj mjerici, dok je 3,0 g stvarni sadržaj čistog (elementarnog) kreatina u toj soli - razlika nastaje jer kreatin hidroklorid po težini sadrži samo oko 78% čistog kreatina, a ostatak je vezani klorid (Kreider, Jäger, Purpura, 2022). Mnogi HCl proizvodi na tržištu navode samo masu soli, što može zavarati u pogledu stvarnog unosa kreatina. Ovaj proizvod, s odvojeno navedenim elementarnim sadržajem, omogućuje da precizno usporedite dozu s klinički utvrđenim održavajućim rasponom od 3-5 g/dan (Kreider i sur., 2017).

3,0 g elementarnog kreatina dnevno je na donjoj granici klinički utvrđenog održavajućeg raspona od 3-5 g/dan (Kreider i sur., 2017), stoga je to smislena i učinkovita dnevna doza za većinu rekreativnih korisnika. Ako ste teži od prosjeka ili želite maksimizirati učinak (npr. kod intenzivnog treninga snage), dozu možete nakon konzultacije sa stručnjakom povećati prema gornjoj granici raspona (5 g/dan). Meta-analize pokazuju da redovita uporaba kreatina uz trening snage podržava dobivanje mišićne snage kako kod mlađih tako i kod osoba starijih od 50 godina (interna PMC studija, 2024), stoga dosljedna dnevna uporaba znači više od eventualnog blagog povećanja doze.

U podacima koji su nam dostupni za ovaj proizvod nema javno objavljenog izvješća neovisnog laboratorija vezanog uz konkretnu seriju. To ne znači nužno da proizvod nikada nije testiran - velike marke često provode internu kontrolu kvalitete - ali bez javno dostupnog certifikata analize (COA) to ne možemo neovisno provjeriti. Kod kreatinskih proizvoda to je relevantno jer su istraživanja u prošlosti otkrila tragove organskih kontaminanata i teških metala kod nekih komercijalnih proizvoda kreatina (Tubaro i sur., 2011). Ako vam je to važno, preporučujemo da prije kupnje kod brenda provjerite je li dostupan aktualan certifikat analize za konkretnu seriju.

Da, ovaj proizvod je u prahu i ne sadrži kapsulu od želatine, a niti sama formula (kreatin hidroklorid i silicijev dioksid kao sredstvo protiv zgrudnjavanja) ne sadrži sastojke životinjskog podrijetla, stoga je prikladan za vegane i vegetarijance. Obratite pažnju na napomenu o alergenima - proizvod može sadržavati tragove mlijeka zbog proizvodnje u pogonu gdje se prerađuju i mliječni proizvodi, što je važno prije svega ako imate alergiju na mlijeko, ali nije nužno problematično za vegansku prehranu samo po sebi.