Doručak€€€

Jajca benedikt z dodatkom špinače in pršuta

Popolna jajca benedikt z domačo holandsko omako, hrustljavim pršutom in dušeno špinačo. Najboljši recept za kraljevski zajtrk, ki združuje gurmanski užitek z uravnoteženimi sestavinami.

Vrijeme pripreme
13 min
Vrijeme kuhanja
15 min
Ukupno vrijeme
28 min
Broj porcija
2

Recept

Za holandsko omako

Jajce, rumenjak
3 komad
Limona, sok
1 žlica
Poper
1 prstohvat
Sol
1 prstohvat
Sol
1 prstohvat
Maslo
115 g

Za poširana jajca

Jajce
4 komad
Kis
1 žlica

Za podlago in nadev

Kruh, polnozrnati
2 rezina
Salama, kuhan pršut
4 rezina
Špinača, mlada
100 g
Česen
1 režanj
Olje, olivno, ekstra deviško
1 žličica
Drobnjak, sveži

Po porcijiUkupno
Kalorije:736.1 kcal1472.2 kcal
Proteini:22.7 g45.3 g
Ugljikohidrati:17.1 g34.2 g
Vlakna:3.1 g6.2 g
Voda:171 ml342 ml
Masti:64.6 g129.1 g
Mikronutrijenti
Šećer:2.7 g5.4 g
Zasićene masti:35.3 g70.5 g
Kolesterol:772.3 mg1544.6 mg
Natrij:470.9 mg941.7 mg
Kalij:561.2 mg1122.3 mg
Kalcij:172.4 mg344.7 mg
Željezo:3.9 mg7.8 mg
Magnezij:85.8 mg171.5 mg
Cink:2.7 mg5.4 mg
Fosfor:403 mg805.9 mg
Vitamin C:16.7 mg33.3 mg
Vitamin A:792 µg1584 µg
Vitamin D:3.4 µg6.8 µg
Vitamin B12:1.5 µg3 µg

Upute

1
Najprej pripravite holandsko omako, tako da v mešalnik dodajte rumenjake, limonin sok, sol in kajenski poper. Mešajte pri visoki hitrosti 5 sekund, da se sestavine spenijo. Maslo stopite v kozici, da je vroč in brbota. Pri vključenem mešalniku počasi, v tankem curku, vlivajte vroče maslo v mešanico rumenjakov. Mešajte še 10–20 sekund, da se omaka zgosti v kremasto emulzijo. Postavite na toplo (npr. v posodo s toplo vodo).
2
Za pripravo špinače in pršuta v ponvi segrejte žličko oljčnega olja in na hitro popražite pršut, da postane hrustljav (cca. 2 minuti). Odstranite ga in v isto ponev dodajte špinačo ter strt česen. Dušite 1–2 minuti, da špinača uplahne. Odstavite in ohranite toplo.
3
Sledi poširanje jajc. V veliki kozici zavrite vodo, dodajte kis in sol, nato zmanjšajte ogenj, da voda le rahlo brbota (ne sme močno vreti). Vsako jajce najprej previdno ubijte v majhno skodelico. Z žlico ustvarite nežen vrtinec v vodi in jajce počasi spustite v sredino vrtinca. Kuhajte 3–4 minute za tekoč rumenjak. S penovko jih previdno vzemite iz vode in na kratko odložite na papirnato brisačo, da popivnate odvečno vodo.
4
Za serviranje na krožnik položite polnozrnate mafine ali popečen toast. Na vsako polovico položite plast dušene špinače, rezino hrustljavega pršuta in previdno položite poširano jajce. Prelijte z bogato žlico holandske omake in potresite s svežim drobnjakom ter sveže mletim poprom ter takoj postrezite.

Prehrambene prednosti

Kombinacija jajc in pršuta zagotavlja popoln aminokislinski profil, ki je ključen za obnovo mišic in dolgotrajen občutek sitosti, kar preprečuje prenajedanje kasneje v dnevu.

Podijeli svoje mišljenje

0,00 komentara
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
Okus
Vrijeme pripreme
Težina
Zadovoljstvo

O receptu

Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.