Zdravi desertiVegetarijanskoLow carb€€

Sočni beljakovinski mafini s koščki čokolade

Pripravite si zdrave mafine, ki so mehki kot oblaček. Brez bele moke in sladkorja, polni beljakovin in pripravljeni v enem mešalniku v manj kot 30 minutah.

Vrijeme pripreme
5 min
Vrijeme kuhanja
20 min
Ukupno vrijeme
25 min
Broj porcija
12

Recept

Ovseni kosmiči
200 g
Banana, zrela
2 srednje
Jajce
2 komad
Jogurt, grški
150 g
Mleko
60 ml
Sirotkine beljakovine, vanilija
2 merica
Pecilni prašek
1 žličica
Soda bikarbona
0.5 žličica
Cimet
1 žličica
Sol
1 prstohvat
Čokolada, temna, kapljice
50 g

Po porcijiUkupno
Kalorije:154 kcal1848.5 kcal
Proteini:8.9 g107.1 g
Ugljikohidrati:20 g239.6 g
Vlakna:2.7 g32.7 g
Voda:37.1 ml444.9 ml
Masti:4.6 g55.1 g
Mikronutrijenti
Šećer:5.3 g63.8 g
Zasićene masti:2 g23.9 g
Kolesterol:43.4 mg520.5 mg
Natrij:82.7 mg992.3 mg
Kalij:207.7 mg2491.8 mg
Kalcij:80.5 mg965.6 mg
Željezo:1.2 mg14.8 mg
Magnezij:38.1 mg457.2 mg
Cink:0.9 mg10.7 mg
Fosfor:170.7 mg2047.9 mg
Vitamin C:1.7 mg20.7 mg
Vitamin A:16.5 µg198.4 µg
Vitamin D:0.2 µg2.8 µg
Vitamin B12:0.2 µg2.3 µg

Upute

1
Pečico segrejte na 180 °C. Pekač za mafine obložite s papirnatimi modelčki ali ga namastite z oljem v spreju.
2
V mešalnik najprej stresite ovsene kosmiče in jih zmiksajte v fini prah (ovseno moko). Če imate že kupljeno ovseno moko, ta korak preskočite.
3
K moki v mešalnik dodajte vse preostale sestavine RAZEN čokolade: banani, jajci, grški jogurt, mleko, beljakovine v prahu, pecilni prašek, sodo bikarbono, cimet in sol.
4
Miksajte pri visoki hitrosti, dokler zmes ni popolnoma gladka in kremasta (približno 30–45 sekund). Ustavite mešalnik in s stene posode postrgajte morebitne ostanke moke, nato na hitro še enkrat premešajte.
5
Zmes ročno premešajte z lopatico in vmešajte čokoladne kapljice. Ne miksajte čokolade v blenderju, sicer se bo sesekljala in stopila.
6
Testo enakomerno porazdelite v modelčke (napolnite jih do ¾). Po želji po vrhu potresite še nekaj dodatnih koščkov čokolade.
7
Pecite 18–22 minut, dokler zobotrebec, zapičen v sredino, ne pride ven čist (lahko je vlažen, ne sme pa biti na njem tekočega testa). Pustite jih ohlajati v pekaču 10 minut, nato jih prestavite na mrežo.

Prehrambene prednosti

Ta obrok zagotavlja uravnotežen vnos makrohranil, kar preprečuje željo po sladkem in ohranja stabilno raven energije.

Podijeli svoje mišljenje

0,00 komentara
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
Okus
Vrijeme pripreme
Težina
Zadovoljstvo

O receptu

Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.