Zdravi desertiVegetarijansko€€
Tropski chia puding s kokosovim mlijekom i osvježavajućim mangom
Pripremite kremasti chia puding s kokosovim mlijekom i mangom, koji je idealan zdrav doručak ili desert, pun omega-3 masnih kiselina i vlakana.
Vrijeme pripreme
13 min
Vrijeme kuhanja
0 min
Ukupno vrijeme
13 min
Broj porcija
2
Recept
Chia sjemenke
40 gMlijeko, kokosovo, konzerva
200 mlMlijeko, bademovo
100 mlJavorov sirup
1 žlicaVanilija, ekstrakt
0.5 žličicaMango
1 velikLimeta, sok
1 žličicaĐumbir, svježi
0.25 žličicaKokosov čips
1 žlicaPo porcijiUkupno
Kalorije:360.2 kcal720.3 kcal
Proteini:5.8 g11.6 g
Ugljikohidrati:21.3 g42.6 g
Vlakna:7.8 g15.5 g
Voda:129.3 ml258.6 ml
Masti:30.1 g60.1 g
Mikronutrijenti
Šećer:7.9 g15.8 g
Zasićene masti:21.6 g43.2 g
Kolesterol:0 mg0 mg
Natrij:74.7 mg149.4 mg
Kalij:385.3 mg770.5 mg
Kalcij:245.3 mg490.5 mg
Željezo:5.1 mg10.2 mg
Magnezij:122 mg244 mg
Cink:1.7 mg3.4 mg
Fosfor:280.8 mg561.6 mg
Vitamin C:2.1 mg4.2 mg
Vitamin A:0.1 µg0.1 µg
Vitamin D:0.5 µg1 µg
Vitamin B12:0 µg0 µg
Upute
1
U veću staklenu posudu pomiješajte chia sjemenke, kokosovo mlijeko, bademovo mlijeko, javorov sirup i vaniliju.
2
Smjesu temeljito promiješajte žlicom i ostavite stajati 5 minuta. Nakon 5 minuta ponovno snažno promiješajte kako biste razbili eventualne grudice sjemenki, zatim posudu zatvorite i stavite u hladnjak na najmanje 4 sata (najbolje preko noći).
3
Pripremite voćni sloj: mango ogulite, narežite na komadiće i u blenderu ga zajedno s limetinim sokom i naribanim đumbirom pretvorite u glatki pire.
4
Kad se chia puding stisne, u posude za posluživanje najprije stavite sloj pudinga, zatim sloj mango pirea.
5
Po vrhu pospite kokosove čips pahuljice i po želji dodajte listić svježe mente.
6
Poslužite hladno kao osvježavajući doručak ili lagani desert.
Prehrambene prednosti
Ovaj obrok doprinosi normalnom funkcioniranju probavnog sustava zbog visokog sadržaja vlakana u chia sjemenkama i podupire imunološki sustav vitaminom C iz manga.
Slični recepti
50 g
967 g
25 g
Podijeli svoje mišljenje
0,00 komentara
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.