Zdravi desertiDoručakUžinaVegetarijanskaVeganskaOrašasti plodovi i sjemenke€€
Tropski chia puding s kokosovim mlijekom i osvježavajućim mangom
Pripremite kremasti chia puding s kokosovim mlijekom i mangom, koji je idealan zdrav doručak ili desert, pun omega-3 masnih kiselina i vlakana.
Vrijeme pripreme13 min
Vrijeme kuhanja0 min
Ukupno vrijeme13 min
Broj porcija2
Recept
Po porcijiUkupno
Kalorije:438.6 kcal877.2 kcal
Proteini:6.5 g13 g
Ugljikohidrati:38.7 g77.4 g
Vlakna:9.1 g18.1 g
Voda:210.1 ml420.2 ml
Masti:30.8 g61.5 g
Mikronutrijenti
Šećer:19 g38 g
Zasićene masti:21.6 g43.2 g
Kolesterol:0 mg0 mg
Natrij:74.7 mg149.4 mg
Kalij:589.7 mg1179.3 mg
Kalcij:255.3 mg510.6 mg
Željezo:5.1 mg10.2 mg
Magnezij:132.6 mg265.2 mg
Cink:1.8 mg3.6 mg
Fosfor:298.6 mg597.1 mg
Vitamin C:170.2 mg340.4 mg
Vitamin A:0.1 µg0.1 µg
Vitamin D:0.5 µg1 µg
Vitamin B12:0 µg0 µg
Upute
- 1U veću staklenu posudu pomiješajte chia sjemenke, kokosovo mlijeko, bademovo mlijeko, javorov sirup i vaniliju.
- 2Smjesu temeljito promiješajte žlicom i ostavite stajati 5 minuta. Nakon 5 minuta ponovno snažno promiješajte kako biste razbili eventualne grudice sjemenki, zatim posudu zatvorite i stavite u hladnjak na najmanje 4 sata (najbolje preko noći).
- 3Pripremite voćni sloj: mango ogulite, narežite na komadiće i u blenderu ga zajedno s limetinim sokom i naribanim đumbirom pretvorite u glatki pire.
- 4Kad se chia puding stisne, u posude za posluživanje najprije stavite sloj pudinga, zatim sloj mango pirea.
- 5Po vrhu pospite kokosove čips pahuljice i po želji dodajte listić svježe mente.
- 6Poslužite hladno kao osvježavajući doručak ili lagani desert.
Prehrambene prednosti
Ovaj obrok doprinosi normalnom funkcioniranju probavnog sustava zbog visokog sadržaja vlakana u chia sjemenkama i podupire imunološki sustav vitaminom C iz manga.
Slični recepti
Podijeli svoje mišljenje
0,0
(0 komentara)Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.