DoručakUžinaVegetarijanskaVeganskaUravnoteženaŽitarice i kaše€
Kremasta kuhana zobena kaša sa zgnječenom bananom i borovnicama
Veganska kuhana zobena kaša sa zgnječenom bananom, chia sjemenkama i svježim borovnicama predstavlja savršen, uravnotežen i kremasti fit doručak koji će vas napuniti stabilnom energijom za cijeli dan.
Vrijeme pripreme5 min
Vrijeme kuhanja10 min
Ukupno vrijeme15 min
Broj porcija1
Recept
Kalorije:490 kcal
Proteini:17 g
Ugljikohidrati:71 g
Vlakna:14.4 g
Voda:376.8 ml
Masti:17 g
Mikronutrijenti
Šećer:23 g
Zasićene masti:2.8 g
Kolesterol:0 mg
Natrij:403.2 mg
Kalij:968.9 mg
Kalcij:570.1 mg
Željezo:4.6 mg
Magnezij:197.3 mg
Cink:3.2 mg
Fosfor:452.4 mg
Vitamin C:15.3 mg
Vitamin A:5.1 µg
Vitamin D:2.5 µg
Vitamin B12:0 µg
Upute
- 1Zrelu bananu prepolovite. Jednu polovicu u zdjelici vilicom temeljito zgnječite u gladak pire, a drugu polovicu narežite na tanke kolutiće i spremite za završni posip.
- 2U manju šerpu stresite zobene pahuljice, ulijte nezaslađeno bademovo mlijeko, dodajte zgnječenu polovicu banane, cimet i prstohvat soli. Upravo je prstohvat soli ključan, jer će naglasiti prirodnu slatkoću banane i zobi.
- 3Šerpu stavite na umjerenu vatru i smjesu uz stalno miješanje kuhačom polako zakuhajte.
- 4Kada kaša zavrije, vatru smanjite na najnižu jačinu. Umiješajte chia sjemenke i uz povremeno miješanje polako kuhajte još 5 do 7 minuta, da pahuljice i chia sjemenke nabubre te kaša postane iznimno kremasta.
- 5Kuhanu zobenu kašu sklonite s vatre i prelijte u zdjelicu za posluživanje.
- 6Po vrhu rasporedite spremljene kolutiće banane, svježe borovnice i dodajte žlicu prirodnog maslaca od kikirikija te doručak odmah toplo poslužite.
Prehrambene prednosti
Zbog visokog udjela prehrambenih vlakana u zobenim pahuljicama i chia sjemenkama, ovo jelo podržava optimalno djelovanje probavnog sustava te pomaže održati dugotrajan osjećaj sitosti.
Slični recepti
Podijeli svoje mišljenje
0,0
(0 komentara)Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.