DoručakUžinaVegetarijanskaUravnoteženaMliječni proizvodiŽitarice i kaše€€€
Kremasta bezglutenska zobena kaša preko noći s kikiriki maslacem i kakaom
Pripremite ukusnu bezglutensku zobenu kašu preko noći s kikiriki maslacem, kakaom i chia sjemenkama za savršen početak dana, pun energije.
Vrijeme pripreme5 min
Vrijeme kuhanja0 min
Ukupno vrijeme5 min
Broj porcija1
Recept
Kalorije:500 kcal
Proteini:27 g
Ugljikohidrati:61 g
Vlakna:12.9 g
Voda:188.2 ml
Masti:18 g
Mikronutrijenti
Šećer:27.8 g
Zasićene masti:7.8 g
Kolesterol:22.8 mg
Natrij:310.2 mg
Kalij:594.9 mg
Kalcij:361.9 mg
Željezo:4.3 mg
Magnezij:133.7 mg
Cink:2.6 mg
Fosfor:417.1 mg
Vitamin C:0.2 mg
Vitamin A:70.2 µg
Vitamin D:2 µg
Vitamin B12:1.1 µg
Upute
- 1U staklenoj posudi s poklopcem žlicom najprije dobro izmiješajte mlijeko, grčki jogurt, kikiriki maslac i javorov sirup, kako biste dobili glatku i jednoliku tekuću osnovu.
- 2U pripremljenu tekuću smjesu dodajte bezglutenske zobene pahuljice, kakao u prahu, chia sjemenke, ekstrakt vanilije i malu prstohvat soli, koja će naglasiti čokoladni okus.
- 3Sve sastojke u posudi temeljito promiješajte, kako bi se kakao i chia sjemenke ravnomjerno rasporedili i ne nastanu grudice.
- 4Posudu dobro zatvorite poklopcem i stavite je u hladnjak na najmanje 4 sata, a najbolje preko noći, kako bi se pahuljice i chia sjemenke napile i stvorile baršunastu teksturu pudinga.
- 5Sljedeće jutro izvadite posudu iz hladnjaka, kašu prije konzumiranja još jednom promiješajte (po želji dodajte kap mlijeka za veću tekućinu) i odmah poslužite hladno.
Prehrambene prednosti
Zbog visokog sadržaja prehrambenih vlakana i kvalitetnih biljnih proteina, ovaj obrok podržava dugotrajnu sitost te doprinosi urednoj probavi.
Slični recepti
Podijeli svoje mišljenje
0,0
(0 komentara)Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.