DoručakUžinaUravnoteženaMediteranskaRiba i plodovi mora€
Sendvič s tunom, rajčicom i grčkim jogurtom
Sočan i jednostavan sendvič s tunom, rajčicom, grčkim jogurtom i hrskavim povrćem za brz obrok.
Vrijeme pripreme20 min
Vrijeme kuhanja100 min
Ukupno vrijeme120 min
Broj porcija4
Recept
Za namaz od tune
Za sendvič
Po porcijiUkupno
Kalorije:360 kcal1440 kcal
Proteini:31 g124 g
Ugljikohidrati:37 g148 g
Vlakna:5.4 g21.6 g
Voda:147.1 ml588.4 ml
Masti:8 g32 g
Mikronutrijenti
Šećer:6 g24 g
Zasićene masti:1.9 g7.7 g
Kolesterol:18.3 mg73.2 mg
Natrij:390.4 mg1561.6 mg
Kalij:398.1 mg1592.4 mg
Kalcij:114.7 mg458.9 mg
Željezo:2.4 mg9.6 mg
Magnezij:66.8 mg267.2 mg
Cink:1.6 mg6.2 mg
Fosfor:251.2 mg1004.9 mg
Vitamin C:9.8 mg39.2 mg
Vitamin A:90.8 µg363.1 µg
Vitamin D:0.5 µg1.9 µg
Vitamin B12:1.3 µg5 µg
Upute
- 1U većoj zdjeli vilicom izmrvite ocijeđenu tunu te je pomiješajte s grčkim jogurtom, maslinovim uljem i limunovim sokom.
- 2Tuni dodajte sitno nasjeckani celer i crveni luk.
- 3Sve sastojke dobro promiješajte te začinite morskom soli i mljevenim crnim paprom.
- 4Kriške integralnog kruha lagano popecite u toasteru do zlatno-smeđe boje.
- 5Na dvije kriške pečenog kruha stavite listove svježe zelene salate i kriške rajčice.
- 6Preko rajčice ravnomjerno rasporedite pripremljeni kremasti namaz od tune.
- 7Sendviče pokrijte preostalim kriškama kruha, po želji ih dijagonalno prepolovite i odmah poslužite.
Prehrambene prednosti
Zbog visokog udjela bjelančevina u tuni te vlakana u integralnom brašnu i povrću, ovo jelo podržava održavanje mišićne mase i osigurava dugotrajan osjećaj sitosti.
Slični recepti
Podijeli svoje mišljenje
0,0
(0 komentara)Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.