Kreatin povečuje zaloge hitro dostopne energije v mišicah, kar je koristno pri kratkih, intenzivnih naporih, kot so dvigovanje uteži ali šprinti.
Priporočeni dnevni odmerek za športnike je do 5 g kreatin monohidrata, pri čemer faza polnjenja ni potrebna.
Študije kažejo, da kreatin ob vadbi za moč poveča mišično moč in pusto telesno maso, vendar brez vadbe ne pričakujte učinkov.
Začetno povečanje telesne mase zaradi kreatina je posledica zadrževanja vode v mišičnih celicah, ne povečanja maščobe.
Osebe s specifičnimi zdravstvenimi stanji, nosečnice, doječe matere, otroci in mladostniki naj kreatin uporabljajo le po posvetu z zdravnikom.
Kreatin je eno najbolje raziskanih prehranskih dopolnil, a brez vadbe za moč ne naredi veliko. Pojasnjujemo, kaj kažejo raziskave o kreatin monohidratu, koliko in kdaj ga jemati, ali je škodljiv in kdo naj se prej posvetuje z zdravnikom.
Andrejka Poljak je licencirana osebna trenerka (AFP) z večletnimi praktičnimi izkušnjami. Poleg dela s strankami je soustanoviteljica platforme AdvancedU, katere poslanstvo je izboljševanje zdravja širše populacije z zagotavljanjem cenovno dostopnega in strokovno preverjenega dostopa do treningov ter preverjenih zdravstveno-gibalnih strokovnjakov. Njeno delo združuje sistematičen pristop, zelo visoke strokovne standarde in jasno vizijo, kako kakovostno vadbo približati večjemu številu ljudi.
