Uvodna beseda
Whey proteini so eden najpogosteje raziskanih prehranskih dodatkov v športni prehrani. Ta vodnik pojasni, kaj pravi aktualna stroka o odmerjanju, časovnem razporedu in izbiri proteinskega prahu.
PrehranaDodatkiRegeneracija
Whey proteini: kdaj jih jemati in katere izbrati
14 min branja
Avtor Andrejka Poljak
Posodobljeno 14. junij 2026
AI povzetki
Whey proteini, pridobljeni iz sirotke pri proizvodnji sira, so na voljo v treh glavnih oblikah: koncentrat (WPC), izolat (WPI) in hidrolizat (WPH), ki se razlikujejo po stopnji prečiščenosti in deležu beljakovin.
Znanost potrjuje, da so sirotkine beljakovine učinkovito orodje za spodbujanje sinteze mišičnih beljakovin, pri čemer je levcin ključni sprožilec za rast mišic.
Čeprav je priročno jemati proteinski napitek po treningu, mišice povečano občutljivost za beljakovine ohranijo še vsaj 24 ur, kar pomeni, da je pomembnejši skupni dnevni vnos kot natančen čas zaužitja.
Mit o omejeni absorbciji 30 gramov beljakovin na obrok je ovržen; telo presežek izkoristi za zaviranje razgradnje mišic, prav tako pa visoki vnos beljakovin ne škoduje ledvicam ali jetrom pri zdravih športnikih.
Izbira med koncentratom, izolat in hidrolizatom naj temelji na osebni prebavi, finančnih zmožnostih in specifičnih ciljih, pri čemer koncentrat ostaja najbolj ekonomična izbira za večino.
Podobne vsebine
O avtorju
Andrejka Poljak
Andrejka Poljak je licencirana osebna trenerka (AFP) z večletnimi praktičnimi izkušnjami. Poleg dela s strankami je soustanoviteljica platforme AdvancedU, katere poslanstvo je izboljševanje zdravja širše populacije z zagotavljanjem cenovno dostopnega in strokovno preverjenega dostopa do treningov ter preverjenih zdravstveno-gibalnih strokovnjakov. Njeno delo združuje sistematičen pristop, zelo visoke strokovne standarde in jasno vizijo, kako kakovostno vadbo približati večjemu številu ljudi.
Deli svoje mnenje
0,0
(0 komentarjev)Vsebina
0,0