ZajtrkMalicaVegetarijanskaUravnoteženaMediteranskaMlečni izdelkiŽita in kaše€€
Borovničevi ovseni kosmiči čez noč z grškim jogurtom in limono
Preizkusite osvežujoč recept, ki z dodatkom limone in borovnic spominja na borovničeve muffine, a v zdravi, beljakovinsko bogati obliki.
Čas priprave13 min
Čas kuhanja0 min
Skupni čas13 min
Število porcij1
Recept
Za osnovo
Za posip
Kalorije:479.3 kcal
Proteini:19.9 g
Ogljikovi hidrati:62.5 g
Vlaknine:11.7 g
Voda:249.6 ml
Maščobe:18.4 g
Mikrohranila
Sladkor:19.9 g
Nasičene maščobe:3.6 g
Holesterol:10.4 mg
Natrij:273.6 mg
Kalij:558.1 mg
Kalcij:409.6 mg
Železo:4 mg
Magnezij:158.8 mg
Cink:3.4 mg
Fosfor:510.1 mg
Vitamin C:10.8 mg
Vitamin A:3.9 µg
Vitamin D:1.2 µg
Vitamin B12:0.6 µg
Navodila
- 1V majhni skledi z vilico rahlo stisnite polovico borovnic (približno 30 g), da spustijo sok – to bo kosmičem dalo čudovito barvo in intenzivnejši okus.
- 2V steklen kozarec stresite ovsene kosmiče, chia semena, vanilijo, limonino lupinico in ščepec soli. Sestavine na hitro premešajte.
- 3Dodajte mandljev napitek, grški jogurt, med in pripravljene stisnjene borovnice. Vse skupaj dobro premešajte, da se jogurt in tekočina enakomerno povežeta s suhimi sestavinami.
- 4V zmes vmešajte še preostale cele borovnice. Kozarec tesno zaprite in ga shranite v hladilniku za vsaj 4 ure ali čez noč.
- 5Pred serviranjem po vrhu potresite sesukane orehe za hrustljavost in dodatno limonino lupinico za svežino.
Prehranske prednosti
Zaradi visoke vsebnosti antioksidantov iz borovnic in omega-3 maščobnih kislin iz chia semen, ta obrok podpira kognitivne funkcije in deluje protivnetno.
Podobni recepti
Deli svoje mnenje
0,0
(0 komentarjev)Okus
0,0
Čas priprave
0,0
Težavnost
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.