ZajtrkVegetarijansko€€
'Overnight' ovseni kosmiči
Enkraten recept za okusen in hranljiv zajtrk, ki ga lahko pripravite vnaprej. Ovseni kosmiči s chia semeni in grškim jogurtom s svojo kremasto teksturo poskrbijo za dolgotrajno sitost.
Čas priprave
5 min
Čas kuhanja
0 min
Skupni čas
5 min
Število porcij
1
Recept
Osnova
Ovseni kosmiči
50 gMleko
120 mlJogurt, grški
70 gChia semena
10 gJavorjev sirup
7.5 gVanilija, ekstrakt
2 mlSol
1 ščepecDodatki (po želji)
Jagodičevje
1 pestMaslo iz indijskih oreščkov
15 gKalorije:493.8 kcal
Proteini:23 g
Ogljikovi hidrati:55.9 g
Vlaknine:9.2 g
Voda:170.8 ml
Maščobe:20.5 g
Mikrohranila
Sladkor:14.6 g
Nasičene maščobe:6 g
Holesterol:21.1 mg
Natrij:234.8 mg
Kalij:531.2 mg
Kalcij:313 mg
Železo:4 mg
Magnezij:143.5 mg
Cink:3.4 mg
Fosfor:543.1 mg
Vitamin C:0.2 mg
Vitamin A:56.6 µg
Vitamin D:1.6 µg
Vitamin B12:1.1 µg
Navodila
1
Zmešajte suhe sestavine. V steklen kozarec ali posodico najprej stresite ovsene kosmiče, chia semena in ščepec soli. To prepreči grudice chia semen.
2
Dodajte grški jogurt, mleko, vaniljo in sladilo (med ali javorjev sirup).
3
Temeljito premešajte. Z žlico dobro premešajte vsebino, da ni suhih žepkov na dnu kozarca. Prepričajte se, da so vsi kosmiči namočeni v tekočini.
4
Kozarec zaprite in postavite v hladilnik za vsaj 4 ure, najbolje pa čez noč (8 ur). V tem času se bodo kosmiči zmehčali, chia semena pa bodo tekočino spremenila v puding.
5
Zjutraj premešajte. Če je zmes pregosta, dodajte žlico mleka. Na vrh dodajte sveže sadje ali oreščke za hrustljavost in uživajte.
Podobni recepti
8 g
48 g
8 g
Deli svoje mnenje
0,00 komentarjev
Okus
0,0
Čas priprave
0,0
Težavnost
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.