ZajtrkMalicaVegetarijanskaUravnoteženaMediteranskaMlečni izdelkiŽita in kaše€
'Overnight' ovseni kosmiči
Enkraten recept za okusen in hranljiv zajtrk, ki ga lahko pripravite vnaprej. Ovseni kosmiči s chia semeni in grškim jogurtom s svojo kremasto teksturo poskrbijo za dolgotrajno sitost.
Čas priprave5 min
Čas kuhanja0 min
Skupni čas5 min
Število porcij1
Recept
Osnova
Dodatki (po želji)
Kalorije:521.3 kcal
Proteini:23.4 g
Ogljikovi hidrati:62.9 g
Vlaknine:11.6 g
Voda:170.8 ml
Maščobe:20.5 g
Mikrohranila
Sladkor:18.5 g
Nasičene maščobe:6 g
Holesterol:21.1 mg
Natrij:234.8 mg
Kalij:602.1 mg
Kalcij:324.5 mg
Železo:318.3 mg
Magnezij:143.5 mg
Cink:3.4 mg
Fosfor:543.1 mg
Vitamin C:0.2 mg
Vitamin A:56.6 µg
Vitamin D:1.6 µg
Vitamin B12:1.1 µg
Navodila
- 1Zmešajte suhe sestavine. V steklen kozarec ali posodico najprej stresite ovsene kosmiče, chia semena in ščepec soli. To prepreči grudice chia semen.
- 2Dodajte grški jogurt, mleko, vaniljo in sladilo (med ali javorjev sirup).
- 3Temeljito premešajte. Z žlico dobro premešajte vsebino, da ni suhih žepkov na dnu kozarca. Prepričajte se, da so vsi kosmiči namočeni v tekočini.
- 4Kozarec zaprite in postavite v hladilnik za vsaj 4 ure, najbolje pa čez noč (8 ur). V tem času se bodo kosmiči zmehčali, chia semena pa bodo tekočino spremenila v puding.
- 5Zjutraj premešajte. Če je zmes pregosta, dodajte žlico mleka. Na vrh dodajte sveže sadje ali oreščke za hrustljavost in uživajte.
Podobni recepti
Deli svoje mnenje
0,0
(0 komentarjev)Okus
0,0
Čas priprave
0,0
Težavnost
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.