ZajtrkVegetarijansko€€
Pečena ovsena kaša z višnjami in koščki temne čokolade
Pečena ovsena kaša z višnjami je sočen in zdrav zajtrk, ki spominja na sladico, a vas zaradi vlaknin in beljakovin nasiti za dlje časa.
Čas priprave
10 min
Čas kuhanja
35 min
Skupni čas
45 min
Število porcij
4
Recept
Suhe sestavine
Ovseni kosmiči
200 gPecilni prašek
1 žličkaCimet
1 žličkaVanilija, pasta
0.5 žličkaSol
1 ščepecČokolada, temna, kapljice
40 gMokre sestavine in sadje
Mleko
400 mlJajce
2 kosJogurt, grški
100 gMed
2 žlicaVišnje
200 gOlje, kokosovo
1 žličkaNa porcijoSkupaj
Kalorije:438 kcal1751.8 kcal
Proteini:18.1 g72.3 g
Ogljikovi hidrati:58.5 g233.9 g
Vlaknine:7.3 g29.2 g
Voda:176.1 ml704.5 ml
Maščobe:15.4 g61.7 g
Mikrohranila
Sladkor:21.3 g85.2 g
Nasičene maščobe:7.3 g29.2 g
Holesterol:106.3 mg425 mg
Natrij:227.6 mg910.4 mg
Kalij:512.1 mg2048.4 mg
Kalcij:292.1 mg1168.2 mg
Železo:3.6 mg14.2 mg
Magnezij:110.2 mg440.6 mg
Cink:2.9 mg11.6 mg
Fosfor:561.3 mg2245.3 mg
Vitamin C:5.1 mg20.3 mg
Vitamin A:118.7 µg474.8 µg
Vitamin D:1.8 µg7.2 µg
Vitamin B12:0.9 µg3.4 µg
Navodila
1
Pečico segrejte na 180 °C. Pekač rahlo namastite s kokosovim oljem.
2
V veliki posodi zmešajte ovsene kosmiče, pecilni prašek, cimet, vanilijo, sol in polovico sesekljane čokolade.
3
V drugi posodi zmešajte mleko, jajca, grški jogurt in med. Mešajte, dokler masa ni popolnoma gladka.
4
Mokre sestavine vlijte k suhim in dobro premešajte. Nato previdno vmešajte še večino višenj (nekaj jih prihranite za vrh).
5
Maso prelijte v pekač. Po vrhu razporedite preostale višnje in preostalo čokolado.
6
Pecite 30–35 minut, dokler se kaša ne strdi in postane na vrhu zlato rjava. Preden jo razrežete, pustite počivati 5–10 minut.
Prehranske prednosti
Zaradi visoke vsebnosti antioksidantov v višnjah in temni čokoladi, ta obrok prispeva k hitrejši regeneraciji mišic po vadbi.
Podobni recepti
8 g
48 g
8 g
Deli svoje mnenje
0,00 komentarjev
Okus
0,0
Čas priprave
0,0
Težavnost
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.