ZajtrkVegetarijansko€€
Čokoladni prekonočni ovseni kosmiči z oreščki in chia semeni
Čokoladni prekonočni ovseni kosmiči so popoln, vnaprej pripravljen zdrav zajtrk, ki združuje kompleksne ogljikove hidrate in visoko vsebnost beljakovin.
Čas priprave
5 min
Čas kuhanja
0 min
Skupni čas
5 min
Število porcij
1
Recept
Ovseni kosmiči
50 gKakav, nesladkan
15 gChia semena
10 gJogurt, grški
100 gMleko, mandljevo
150 mlMed
1 žličkaVanilija, ekstrakt
0.5 žličkaSol
1 ščepecLešniki
10 gKalorije:482 kcal
Proteini:24.2 g
Ogljikovi hidrati:58.1 g
Vlaknine:15.6 g
Voda:234 ml
Maščobe:21.1 g
Mikrohranila
Sladkor:10.3 g
Nasičene maščobe:5.1 g
Holesterol:13 mg
Natrij:288.7 mg
Kalij:799.6 mg
Kalcij:497.4 mg
Železo:6.1 mg
Magnezij:233.6 mg
Cink:4.3 mg
Fosfor:635.5 mg
Vitamin C:0.8 mg
Vitamin A:2.1 µg
Vitamin D:1.5 µg
Vitamin B12:0.8 µg
Navodila
1
V steklenem kozarcu zmešajte suhe sestavine: ovsene kosmiče, kakav v prahu, chia semena in ščepec soli.
2
Dodajte grški jogurt, mandljev napitek, sladilo po izbiri in vanilijev ekstrakt. Vse skupaj dobro premešajte, da ne ostanejo grudice kakava.
3
Kozarec tesno zaprite in ga postavite v hladilnik za vsaj 4 ure, najbolje pa čez noč, da se kosmiči in chia semena popolnoma napnejo.
4
Zjutraj kašo še enkrat premešajte. Če je pregosta, dodajte žlico ali dve mandljevega napitka. Okrasite z nasekljanimi lešniki, temno čokolado ali svežim jagodičevjem in postrezite.
Prehranske prednosti
Zaradi visoke vsebnosti prehranskih vlaknin in beljakovin, ta obrok prispeva k dolgotrajnemu občutku sitosti in stabilni ravni sladkorja v krvi.
Podobni recepti
20 g
63 g
18 g
Deli svoje mnenje
0,00 komentarjev
Okus
0,0
Čas priprave
0,0
Težavnost
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.