Zajtrk€€
Čokoladni prekonočni ovseni kosmiči z oreščki in chia semeni
Čokoladni prekonočni ovseni kosmiči so popoln, vnaprej pripravljen zdrav zajtrk, ki združuje kompleksne ogljikove hidrate in visoko vsebnost beljakovin.
Čas priprave
5 min
Čas kuhanja
0 min
Skupni čas
5 min
Število porcij
1
Recept
50 g ovsenih kosmičev (drobni)
15 g nesladkanega kakava v prahu
10 g chia semen
100 g grškega jogurta ali Skyra
150 ml mandljevega napitka (nesladkanega)
1 čajna žlička medu ali javorjevega sirupa
1/2 čajne žličke vanilijevega ekstrakta
1 ščepec soli
10 g nasekljanih lešnikov ali temne čokolade (za posip)
Kalorije:365 kcal
Proteini:18 g
Ogljikovi hidrati:42 g
Maščobe:14 g
Navodila
1
V steklenem kozarcu zmešajte suhe sestavine: ovsene kosmiče, kakav v prahu, chia semena in ščepec soli.
2
Dodajte grški jogurt, mandljev napitek, sladilo po izbiri in vanilijev ekstrakt. Vse skupaj dobro premešajte, da ne ostanejo grudice kakava.
3
Kozarec tesno zaprite in ga postavite v hladilnik za vsaj 4 ure, najbolje pa čez noč, da se kosmiči in chia semena popolnoma napnejo.
4
Zjutraj kašo še enkrat premešajte. Če je pregosta, dodajte žlico ali dve mandljevega napitka. Okrasite z nasekljanimi lešniki, temno čokolado ali svežim jagodičevjem in postrezite.
Prehranske prednosti
Zaradi visoke vsebnosti prehranskih vlaknin in beljakovin, ta obrok prispeva k dolgotrajnemu občutku sitosti in stabilni ravni sladkorja v krvi.
Podobni recepti
Deli svoje mnenje
00 komentarjev
Okus
0
Čas priprave
0
Težavnost
0
Zadovoljstvo
0