ZajtrkMalicaVegetarijanskaUravnoteženaMediteranskaMlečni izdelkiOreščki in semena€
Kremni ovseni kosmiči z jabolkom in cimetom
Pripravite najbolj kremne ovsene kosmiče z jabolki in cimetom, ki spominjajo na jabolčno pito. Uravnotežen zajtrk z visoko vsebnostjo beljakovin in vlaknin za popoln začetek dneva.
Čas priprave13 min
Čas kuhanja5 min
Skupni čas18 min
Število porcij1
Recept
Kalorije:664.1 kcal
Proteini:24.8 g
Ogljikovi hidrati:85.7 g
Vlaknine:18 g
Voda:331.4 ml
Maščobe:26.3 g
Mikrohranila
Sladkor:34.1 g
Nasičene maščobe:6.3 g
Holesterol:22.4 mg
Natrij:241.5 mg
Kalij:846.2 mg
Kalcij:420.8 mg
Železo:4.6 mg
Magnezij:197.3 mg
Cink:4.2 mg
Fosfor:678.8 mg
Vitamin C:0.6 mg
Vitamin A:61.3 µg
Vitamin D:1.6 µg
Vitamin B12:1.1 µg
Navodila
- 1V steklenem kozarcu ali posodici zmešajte ovsene kosmiče, chia semena, ščepec soli, polovico cimeta (½ žličke) in muškatni orešček. Dobro premešajte suhe sestavine.
- 2Suhi mešanici dodajte grški jogurt, mleko, vanilijev ekstrakt in javorjev sirup (če uporabljate). Dobro premešajte, da se chia semena in jogurt enakomerno porazdelijo in ni grudic.
- 3Jabolko narežite na majhne kocke. Za "Apple Pie" učinek: polovico jabolk stresite v manjšo ponev z žlico vode in preostalim cimetom. Pražite 3-5 minut, da se zmehčajo in zadišijo. Drugo polovico jabolk pustite svežo za hrustljavost. (Opomba: Če se vam mudi, lahko uporabite vsa jabolka surova, a praženje doda globino okusa).
- 4V mešanico kosmičev vmešajte pražena jabolka (in sok, ki je nastal). Na vrh potresite sveža jabolka in sesekljane orehe. Kozarec zaprite in postavite v hladilnik za vsaj 4 ure, najbolje pa čez noč.
- 5Naslednje jutro premešajte. Če je zmes pregosta, dodajte žlico mleka. Uživajte hladno ali pa kozarec na hitro pogrejte v mikrovalovni pečici (30-60 sekund).
Prehranske prednosti
Zaradi visoke vsebnosti vlaknin iz ovsa in chia semen ter beljakovin iz grškega jogurta, ta obrok prispeva k dolgotrajnemu občutku sitosti in stabilni ravni krvnega sladkorja.
Podobni recepti
Deli svoje mnenje
0,0
(0 komentarjev)Okus
0,0
Čas priprave
0,0
Težavnost
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.