Zdrave sladicePrigrizkiMalicaVegetarijanskaŽita in kaše€€€
Hrustljavi ovseni kvadratki s pistacijo in morsko soljo
Ti ovseni kvadratki s pistacijo so idealen energijski prigrizek brez rafiniranega sladkorja. Kombinacija vlaknin iz ovsa in zdravih maščob iz pistacij poskrbi za dolgotrajno sitost.
Čas priprave10 min
Čas kuhanja25 min
Skupni čas35 min
Število porcij12
Recept
Na porcijoSkupaj
Kalorije:192.4 kcal2308.3 kcal
Proteini:5.3 g63.4 g
Ogljikovi hidrati:20.8 g250.2 g
Vlaknine:3.2 g38.1 g
Voda:4.3 ml51.2 ml
Maščobe:10.2 g122.6 g
Mikrohranila
Sladkor:4.7 g56.8 g
Nasičene maščobe:4.9 g58.2 g
Holesterol:0 mg0 mg
Natrij:42.2 mg505.8 mg
Kalij:189 mg2267.4 mg
Kalcij:29.2 mg350.1 mg
Železo:1.3 mg16.2 mg
Magnezij:47.5 mg570.4 mg
Cink:1.1 mg13.5 mg
Fosfor:148.3 mg1780 mg
Vitamin C:0.3 mg3.1 mg
Vitamin A:1.1 µg13.4 µg
Vitamin D:0 µg0 µg
Vitamin B12:0 µg0 µg
Navodila
- 1Pečico segrejte na 170 °C in pekač obložite s papirjem za peko.
- 2V veliki skledi zmešajte ovsene kosmiče, sesekljane pistacije, ovseno moko, cimet in sol.
- 3V manjši posodi zmešajte javorjev sirup, stopljeno kokosovo olje in vanilijo. Mokro mešanico vlijte k suhim sestavinam.
- 4Vse skupaj temeljito premešajte, da so vsi kosmiči enakomerno prekriti. Masa mora biti lepljiva.
- 5Maso stresite v pekač in jo z lopatko ali dnom kozarca močno potisnite ob dno. Bolj ko boste maso stisnili, manj se bodo kvadratki kasneje drobili.
- 6Pecite 20–25 minut, oziroma dokler robovi ne postanejo zlato rjavi. Na sredini peke lahko pekač obrnete za enakomerno barvo.
- 7Vzemite iz pečice in takoj posujte s ščepcem morske soli. Kvadratke pustite v pekaču, da se popolnoma ohladijo, preden jih narežete. To je ključno za čvrsto strukturo.
Prehranske prednosti
"Zaradi visoke vsebnosti mangana v ovsu in antioksidantov v pistacijah
Podobni recepti
Deli svoje mnenje
0,0
(0 komentarjev)Okus
0,0
Čas priprave
0,0
Težavnost
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.