Glavni obrokLow carb

Klasični piščančji fajitas

Okusni in sočni piščančji fajitas z domačo mešanico začimb in veliko sveže zelenjave. Popolno, uravnoteženo kosilo, pripravljeno v manj kot 30 minutah.

Čas priprave
18 min
Čas kuhanja
10 min
Skupni čas
28 min
Število porcij
4

Recept

Glavne sestavine

Piščanec, prsni file
500 g
Paprika, rdeča
1 srednje
Paprika, rumena
1 srednje
Paprika, zelena
1 srednje
Čebula
1 srednje
Olje, olivno, ekstra deviško
2 žlica

Domača 'Fajita' mešanica

Čili, v prahu
1 žlička
Kumina, mleta
1 žlička
Paprika, dimljena, mleta
1 žlička
Česen, v prahu
0.5 žlička
Sol
0.5 žlička
Poper
0.5 žlička

Za postrežbo (po želji)

Tortilja
8 majhno
Limeta, sok
1 srednje
Koriander, sveži

Na porcijoSkupaj
Kalorije:162.6 kcal650.2 kcal
Proteini:29.3 g117 g
Ogljikovi hidrati:6.4 g25.5 g
Vlaknine:2.2 g8.7 g
Voda:146.3 ml585 ml
Maščobe:3 g11.8 g
Mikrohranila
Sladkor:3 g12.1 g
Nasičene maščobe:1.7 g6.7 g
Holesterol:90.9 mg363.7 mg
Natrij:327 mg1308 mg
Kalij:583.9 mg2335.4 mg
Kalcij:25 mg100.1 mg
Železo:1.1 mg4.2 mg
Magnezij:45.5 mg182 mg
Cink:1.1 mg4.3 mg
Fosfor:300.1 mg1200.5 mg
Vitamin C:41.8 mg167.2 mg
Vitamin A:73.5 µg294 µg
Vitamin D:0 µg0 µg
Vitamin B12:0 µg0 µg

Navodila

1
Piščančje prsi narežite na tanke trakove (približno 1 cm debele). Paprike očistite in narežite na trakove. Čebulo olupite in narežite na tanke rezine. V majhni posodici zmešajte vse suhe začimbe za fajita mešanico.
2
Piščančje trakove potresite s polovico mešanice začimb in prelijte z 1 žlico olivnega olja. Dobro premešajte, da so vsi kosi enakomerno prekriti. Pustite stati nekaj minut, medtem ko segrevate ponev.
3
V veliko ponev dodajte preostalo žlico olja in jo segrejte na srednje visoko temperaturo. Dodajte narezane paprike in čebulo. Pražite 4–5 minut, da se zelenjava zmehča in robovi rahlo rjavo obarvajo (karamelizirajo), vendar ohrani nekaj hrustljavosti. Zelenjavo vzemite iz ponve in jo dajte na stran.
4
V isto vročo ponev dodajte piščančje trakove. Razporedite jih v eno plast (če je ponev premajhna, pecite v dveh tandah). Pecite 3–4 minute na vsaki strani, da se meso lepo zlato rjavo zapeče in je popolnoma kuhano.
5
Zelenjavo vrnite v ponev k mesu. Potresite s preostalo mešanico začimb (če želite močnejši okus) in vse skupaj premešajte, da se pogreje. Ponev odstavite z ognja in čez jed stisnite sok polovice limete za svežino. Postrezite takoj s toplimi tortilijami.

Prehranske prednosti

Visoka vsebnost beljakovin v tej jedi prispeva k vzdrževanju in povečanju mišične mase, medtem ko barvna raznolikost paprik zagotavlja širok spekter antioksidantov in vitamina C.

Deli svoje mnenje

0,00 komentarjev
Okus
0,0
Čas priprave
0,0
Težavnost
0,0
Zadovoljstvo
0,0
Okus
Čas priprave
Težavnost
Zadovoljstvo

O receptu

Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.