ZajtrkMalicaVegetarijanskaUravnoteženaJajca€
Kremna ovsena kaša z beljaki
Odkrijte skrivnost najbolj puhaste ovsene kaše. Kuhani ovseni kosmiči z beljaki so popoln fit zajtrk, ki poveča volumen obroka in zagotavlja dolgotrajno sitost.
Čas priprave5 min
Čas kuhanja10 min
Skupni čas15 min
Število porcij1
Recept
Kalorije:417.8 kcal
Proteini:23 g
Ogljikovi hidrati:55.5 g
Vlaknine:9.3 g
Voda:380.3 ml
Maščobe:11.6 g
Mikrohranila
Sladkor:11.1 g
Nasičene maščobe:1.7 g
Holesterol:0 mg
Natrij:503.7 mg
Kalij:838.7 mg
Kalcij:531.3 mg
Železo:3.9 mg
Magnezij:155.2 mg
Cink:2.7 mg
Fosfor:357.7 mg
Vitamin C:5.3 mg
Vitamin A:2.1 µg
Vitamin D:2.5 µg
Vitamin B12:0.1 µg
Navodila
- 1V kozico stresite ovsene kosmiče, prilijte mandljev napitek, dodajte ščepec soli, cimet in pomečkano banano.
- 2Kuhajte na zmernem ognju in občasno premešajte, dokler se kosmiči ne zmehčajo in tekočina večinoma ne vpije (približno 5 minut).
- 3Zmanjšajte ogenj na minimum. Med nenehnim in hitrim stepanjem z metlico počasi vlivajte beljake v tankem curku.
- 4Stepajte še 2–3 minute. Opazili boste, da se bo volumen kaše podvojil, tekstura pa bo postala izjemno kremna in puhasta. Beljaki morajo biti popolnoma kuhani, a ne smejo zakrkniti v grudice.
- 5Odstavite z ognja, vmešajte vanilijo in kašo prelijte v skodelico. Okrasite z oreščki ali poljubnim sadjem.
Prehranske prednosti
Zaradi nizke energijske gostote in visokega volumna beljakov, ta zajtrk omogoča nadzor nad vnosom kalorij brez občutka lakote.
Podobni recepti
Deli svoje mnenje
0,0
(0 komentarjev)Okus
0,0
Čas priprave
0,0
Težavnost
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.