Kremni prekonočni ovseni kosmiči z arašidovim maslom in chia semeni

Pripravite hranljiv in nasiten zajtrk, ki vas bo z visoko vsebnostjo vlaknin in beljakovin napolnil z energijo za ves dan.

Čas priprave

5 min

Čas kuhanja

0 min

Skupni čas

5 min

Število porcij

Recept

Za osnovo

50 g ovsenih kosmičev (drobni)

150 ml nesladkanega mandljevega ali ovsenega napitka

15 g chia semen

15 g naravnega arašidovega masla (brez dodanega sladkorja in olja)

10 g javorjevega sirupa ali medu

1 ščepec soli

1/4 čajne žličke mletega cimeta

Za posip (neobvezno)

1/2 narezane banane

5 g sesekljanih praženih arašidov

1 čajna žlička arašidovega masla

Steklen kozarec s pokrovom Čajna žlička

Kalorije:415 kcal

Proteini:14 g

Ogljikovi hidrati:48 g

Maščobe:19 g

Navodila

V steklen kozarec stresite ovsene kosmiče, chia semena, cimet in ščepec soli. Sestavine na hitro premešajte, da se enakomerno razporedijo.

Dodajte arašidovo maslo, izbrano sladilo (javorjev sirup ali med) in rastlinski napitek. Vse skupaj dobro premešajte z žlico, dokler se arašidovo maslo ne raztopi v tekočini in ne vidite več suhih delov kosmičev.

Kozarec tesno zaprite s pokrovom in ga postavite v hladilnik za vsaj 4 ure, najbolje pa kar čez noč, da se kosmiči in chia semena popolnoma napnejo.

Pred serviranjem kosmiče še enkrat premešajte. Če je zmes pregosta, prilijte še malo rastlinskega napitka. Okrasite z narezano banano, dodatno žličko arašidovega masla in hrustljavimi arašidi.

Prehranske prednosti

Zaradi visoke vsebnosti prehranskih vlaknin in zdravih maščob, ta obrok prispeva k dolgotrajnemu občutku sitosti in podpira stabilno raven sladkorja v krvi skozi celotno dopoldne.