ZajtrkMalicaVegetarijanskaUravnoteženaŽita in kaše€
Kremni prekonočni ovseni kosmiči z arašidovim maslom in chia semeni
Pripravite hranljiv in nasiten zajtrk, ki vas bo z visoko vsebnostjo vlaknin in beljakovin napolnil z energijo za ves dan.
Čas priprave5 min
Čas kuhanja0 min
Skupni čas5 min
Število porcij1
Recept
Za osnovo
Za posip (neobvezno)
Kalorije:520 kcal
Proteini:18 g
Ogljikovi hidrati:68.1 g
Vlaknine:14.4 g
Voda:197.7 ml
Maščobe:22.4 g
Mikrohranila
Sladkor:16.6 g
Nasičene maščobe:3.7 g
Holesterol:0 mg
Natrij:353.8 mg
Kalij:758.1 mg
Kalcij:437.5 mg
Železo:4.6 mg
Magnezij:209.5 mg
Cink:3.9 mg
Fosfor:510.3 mg
Vitamin C:5.4 mg
Vitamin A:2 µg
Vitamin D:1.5 µg
Vitamin B12:0 µg
Navodila
- 1V steklen kozarec stresite ovsene kosmiče, chia semena, cimet in ščepec soli. Sestavine na hitro premešajte, da se enakomerno razporedijo.
- 2Dodajte arašidovo maslo, izbrano sladilo (javorjev sirup ali med) in rastlinski napitek. Vse skupaj dobro premešajte z žlico, dokler se arašidovo maslo ne raztopi v tekočini in ne vidite več suhih delov kosmičev.
- 3Kozarec tesno zaprite s pokrovom in ga postavite v hladilnik za vsaj 4 ure, najbolje pa kar čez noč, da se kosmiči in chia semena popolnoma napnejo.
- 4Pred serviranjem kosmiče še enkrat premešajte. Če je zmes pregosta, prilijte še malo rastlinskega napitka. Okrasite z narezano banano, dodatno žličko arašidovega masla in hrustljavimi arašidi.
Prehranske prednosti
Zaradi visoke vsebnosti prehranskih vlaknin in zdravih maščob, ta obrok prispeva k dolgotrajnemu občutku sitosti in podpira stabilno raven sladkorja v krvi skozi celotno dopoldne.
Podobni recepti
Deli svoje mnenje
0,0
(0 komentarjev)Okus
0,0
Čas priprave
0,0
Težavnost
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.