ZajtrkMalicaVegetarijanskaUravnoteženaBeljakovinski izdelki€€
Prekonočni ovseni kosmiči z beljakovinami in chia semeni
Pripravite popoln visokobeljakovinski zajtrk v manj kot 5 minutah. Ti prekonočni ovseni kosmiči z beljakovinami v prahu so idealni za zaposlena jutra, ko potrebujete dolgotrajno energijo.
Čas priprave5 min
Čas kuhanja0 min
Skupni čas5 min
Število porcij1
Recept
Kalorije:507.4 kcal
Proteini:39.2 g
Ogljikovi hidrati:55 g
Vlaknine:11.3 g
Voda:211.2 ml
Maščobe:15.9 g
Mikrohranila
Sladkor:9.3 g
Nasičene maščobe:4.3 g
Holesterol:71.9 mg
Natrij:409.4 mg
Kalij:679.4 mg
Kalcij:497.1 mg
Železo:4.1 mg
Magnezij:149.7 mg
Cink:3.2 mg
Fosfor:488.3 mg
Vitamin C:3.2 mg
Vitamin A:2.9 µg
Vitamin D:1.2 µg
Vitamin B12:0.6 µg
Navodila
- 1V steklenem kozarcu zmešajte ovsene kosmiče, beljakovine v prahu, chia semena, cimet in ščepec soli. Suhe sestavine dobro premešajte, da se beljakovine enakomerno razporedijo.
- 2Dodajte grški jogurt in mandljev napitek. Z žlico vse skupaj temeljito premešajte, dokler masa ni popolnoma enotna in brez grudic beljakovin.
- 3Kozarec tesno zaprite s pokrovom in ga postavite v hladilnik za vsaj 4 ure, najbolje pa čez noč.
- 4Naslednje jutro kozarec vzemite iz hladilnika. Če je zmes pregosta, dodajte žlico ali dve vode ali mleka.
- 5Na vrh dodajte arašidovo maslo in sveže borovnice ter postrezite.
Prehranske prednosti
Zaradi visoke vsebnosti prehranskih vlaknin in beljakovin, ta obrok zagotavlja postopno sproščanje energije in dolgotrajen občutek sitosti čez celotno dopoldne.
Podobni recepti
Deli svoje mnenje
0,0
(0 komentarjev)Okus
0,0
Čas priprave
0,0
Težavnost
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.