ZajtrkVegetarijansko€€
Prekonočni ovseni kosmiči z beljakovinami in chia semeni
Pripravite popoln visokobeljakovinski zajtrk v manj kot 5 minutah. Ti prekonočni ovseni kosmiči z beljakovinami v prahu so idealni za zaposlena jutra, ko potrebujete dolgotrajno energijo.
Čas priprave
5 min
Čas kuhanja
0 min
Skupni čas
5 min
Število porcij
1
Recept
Ovseni kosmiči
50 gSirotkine beljakovine, vanilija
30 gChia semena
10 gMleko, mandljevo
120 mlJogurt, grški
80 gCimet
0.5 žličkaSol
1 ščepecArašidovo maslo
5 gBorovnice
30 gKalorije:507.4 kcal
Proteini:39.2 g
Ogljikovi hidrati:55 g
Vlaknine:11.3 g
Voda:211.2 ml
Maščobe:15.9 g
Mikrohranila
Sladkor:9.3 g
Nasičene maščobe:4.3 g
Holesterol:71.9 mg
Natrij:393.9 mg
Kalij:679.4 mg
Kalcij:497.1 mg
Železo:4.1 mg
Magnezij:149.7 mg
Cink:3.2 mg
Fosfor:488.3 mg
Vitamin C:3.2 mg
Vitamin A:2.9 µg
Vitamin D:1.2 µg
Vitamin B12:0.6 µg
Navodila
1
V steklenem kozarcu zmešajte ovsene kosmiče, beljakovine v prahu, chia semena, cimet in ščepec soli. Suhe sestavine dobro premešajte, da se beljakovine enakomerno razporedijo.
2
Dodajte grški jogurt in mandljev napitek. Z žlico vse skupaj temeljito premešajte, dokler masa ni popolnoma enotna in brez grudic beljakovin.
3
Kozarec tesno zaprite s pokrovom in ga postavite v hladilnik za vsaj 4 ure, najbolje pa čez noč.
4
Naslednje jutro kozarec vzemite iz hladilnika. Če je zmes pregosta, dodajte žlico ali dve vode ali mleka.
5
Na vrh dodajte arašidovo maslo in sveže borovnice ter postrezite.
Prehranske prednosti
Zaradi visoke vsebnosti prehranskih vlaknin in beljakovin, ta obrok zagotavlja postopno sproščanje energije in dolgotrajen občutek sitosti čez celotno dopoldne.
Podobni recepti
20 g
57 g
13 g
Deli svoje mnenje
0,00 komentarjev
Okus
0,0
Čas priprave
0,0
Težavnost
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.