Prekonočni ovseni kosmiči z beljakovinami in chia semeni

Pripravite popoln visokobeljakovinski zajtrk v manj kot 5 minutah. Ti prekonočni ovseni kosmiči z beljakovinami v prahu so idealni za zaposlena jutra, ko potrebujete dolgotrajno energijo.

Čas priprave

5 min

Čas kuhanja

0 min

Skupni čas

5 min

Število porcij

Recept

50 g ovsenih kosmičev

30 g beljakovin v prahu (okus sirotka ali rastlinski, npr. vanilija)

10 g chia semen

120 ml nesladkanega mandljevega napitka (ali mleka po izbiri)

80 g grškega jogurta (z 0 % ali 2 % maščobe)

1/2 žličke mletega cimeta

1 ščepec soli

5 g arašidovega masla (za serviranje)

30 g svežih borovnic (za serviranje)

Steklen kozarec s pokrovom (cca 400 ml) Žlica

Kalorije:415 kcal

Proteini:38 g

Ogljikovi hidrati:36 g

Maščobe:12 g

Navodila

V steklenem kozarcu zmešajte ovsene kosmiče, beljakovine v prahu, chia semena, cimet in ščepec soli. Suhe sestavine dobro premešajte, da se beljakovine enakomerno razporedijo.

Dodajte grški jogurt in mandljev napitek. Z žlico vse skupaj temeljito premešajte, dokler masa ni popolnoma enotna in brez grudic beljakovin.

Kozarec tesno zaprite s pokrovom in ga postavite v hladilnik za vsaj 4 ure, najbolje pa čez noč.

Naslednje jutro kozarec vzemite iz hladilnika. Če je zmes pregosta, dodajte žlico ali dve vode ali mleka.

Na vrh dodajte arašidovo maslo in sveže borovnice ter postrezite.

Prehranske prednosti

Zaradi visoke vsebnosti prehranskih vlaknin in beljakovin, ta obrok zagotavlja postopno sproščanje energije in dolgotrajen občutek sitosti čez celotno dopoldne.