ZajtrkMalicaVegetarijanskaUravnoteženaBeljakovinski izdelki€€
Kremni proteinski ovseni kosmiči čez noč z vanilijo in jagodičevjem
Odkrijte recept za proteinski overnight oats, ki združuje kompleksne ogljikove hidrate in visok delež beljakovin za optimalen začetek dneva brez kuhanja.
Čas priprave5 min
Čas kuhanja0 min
Skupni čas5 min
Število porcij1
Recept
Kalorije:1315.4 kcal
Proteini:69.4 g
Ogljikovi hidrati:121.1 g
Vlaknine:59.1 g
Voda:261.7 ml
Maščobe:66.1 g
Mikrohranila
Sladkor:17.8 g
Nasičene maščobe:12 g
Holesterol:89.5 mg
Natrij:318.2 mg
Kalij:1441 mg
Kalcij:1349.4 mg
Železo:14.7 mg
Magnezij:646.7 mg
Cink:10.3 mg
Fosfor:1865.6 mg
Vitamin C:6.3 mg
Vitamin A:72.2 µg
Vitamin D:2 µg
Vitamin B12:1.4 µg
Navodila
- 1V steklenem kozarcu najprej zmešajte suhe sestavine: ovsene kosmiče, beljakovine v prahu, chia semena in ščepec soli. Sol bo poudarila sladkobo vanilije brez dodatnega sladkorja.
- 2Suhi mešanici dodajte mleko, grški jogurt in vanilijev ekstrakt. Vse skupaj z žlico temeljito premešajte, dokler ne dobite homogene zmesi brez grudic beljakovinskega praška.
- 3Na vrh posujte borovnice (če uporabljate zamrznjene, bodo čez noč spustile čudovit sok). Kozarec tesno zaprite in ga postavite v hladilnik za vsaj 4 ure, najbolje pa čez noč.
- 4Preden obrok zaužijete, ga na hitro premešajte. Če je zmes pregosta, dodajte žlico ali dve mleka. Tik pred serviranjem posujte s sesekljanimi mandlji, da ohranite hrustljavo teksturo.
Prehranske prednosti
Zaradi visoke vsebnosti prehranskih vlaknin in počasno prebavljivih beljakovin, ta jed podpira stabilno raven krvnega sladkorja in dolgotrajno sitost.
Podobni recepti
Deli svoje mnenje
0,0
(0 komentarjev)Okus
0,0
Čas priprave
0,0
Težavnost
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.