ZajtrkVegetarijansko€€

Smuti skleda

Najbolj kremna smuti skleda, ki se jedo z žlico. Popolna kombinacija zamrznjenih gozdnih sadežev, kremnega jogurta in hrustljavih dodatkov za energijski začetek dneva.

Čas priprave
13 min
Čas kuhanja
0 min
Skupni čas
13 min
Število porcij
1

Recept

Osnova (Smuti):

Jagodičevje, zamrznjeno
150 g
Banana, zamrznjena
1 srednje
Mleko
70 ml
Jogurt, grški
80 g
Mandljevo maslo
1 žlica
Sirotkine beljakovine, vanilija
1 merica

Za posip:

Granola
2 žlica
Chia semena
1 žlička
Kokosov čips
1 žlica
Jagode, kivi

Kalorije:642.3 kcal
Proteini:39 g
Ogljikovi hidrati:60.1 g
Vlaknine:13.9 g
Voda:131.3 ml
Maščobe:29.2 g
Mikrohranila
Sladkor:31.1 g
Nasičene maščobe:9.9 g
Holesterol:78.9 mg
Natrij:226 mg
Kalij:916.3 mg
Kalcij:375.5 mg
Železo:859.8 mg
Magnezij:132.5 mg
Cink:2.8 mg
Fosfor:430.3 mg
Vitamin C:0.4 mg
Vitamin A:34.1 µg
Vitamin D:0.9 µg
Vitamin B12:0.9 µg

Navodila

1
Banano narežite in zamrznite vsaj dan prej. Uporabite čim manj tekočine.
2
V mešalnik najprej vlijte mleko in dodajte grški jogurt ter maslo oreščkov. To pomaga rezilom, da zagrabijo sestavine. Nato dodajte zamrznjeno banano in zamrznjene gozdne sadeže (ter beljakovine, če uporabljate).
3
Začnite pri nizki hitrosti. Ker je zmes gosta, boste morali mešalnik večkrat ustaviti in premešati s kuhalnico ali uporabiti priloženo palico za potiskanje (tamper), da sadje potisnete proti rezilom. Počasi povečujte hitrost. Ne dodajajte več tekočine, razen če je nujno – ciljamo na teksturo mehkega sladoleda.
4
Miksajte, dokler zmes ni popolnoma gladka, gosta in sijoča (približno 1-2 minuti). Če skledo obrnete na glavo, zmes ne sme takoj pasti ven.
5
Gosto zmes z žlico predenite v ohlajeno skledo. Po vrhu razporedite dodatke v lepe linije (granola, semena, sveže sadje). Postrezite takoj, preden se začne topiti.

Prehranske prednosti

Zaradi visoke vsebnosti antioksidantov iz gozdnih sadežev in zdravih maščob iz oreščkov, ta obrok podpira regeneracijo celic in miselne funkcije.

Podobni recepti

Zajtrk
13 min
Tiramisu ovseni kosmiči čez noč
418 kcal20 g57 g13 g
Zajtrk
5 min
Zdravi prekonočni ovseni kosmiči z okusom bananinega kruha z orehi in cimetom
599 kcal20 g90 g21 g
Zajtrk
13 min
Borovničevi ovseni kosmiči čez noč z grškim jogurtom in limono
479 kcal20 g63 g18 g
Zajtrk
13 min
Kremni 'jagodni cheesecake' ovseni kosmiči z jagodami in chia semeni
395 kcal16 g44 g15 g
Zajtrk
5 min
Zdravi 'Cookie Dough' ovseni kosmiči s koščki čokolade in beljakovinami
558 kcal22 g60 g26 g

Deli svoje mnenje

0,00 komentarjev
Okus
0,0
Čas priprave
0,0
Težavnost
0,0
Zadovoljstvo
0,0
Okus
Čas priprave
Težavnost
Zadovoljstvo

O receptu

Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.