ZajtrkMalicaVegetarijanskaUravnoteženaMediteranskaMlečni izdelki€€
Smuti z jagodami in banano
Popoln smuti za zajtrk, ki vas bo nasitil do kosila. Kremna kombinacija jagod, banane in ovsa, pripravljena brez grudic za maksimalno energijo.
Čas priprave5 min
Čas kuhanja0 min
Skupni čas5 min
Število porcij1
Recept
Kalorije:517.6 kcal
Proteini:20.9 g
Ogljikovi hidrati:78.5 g
Vlaknine:14.5 g
Voda:402.6 ml
Maščobe:15.4 g
Mikrohranila
Sladkor:35.7 g
Nasičene maščobe:5.2 g
Holesterol:22.4 mg
Natrij:85.7 mg
Kalij:1126.4 mg
Kalcij:357 mg
Železo:3.6 mg
Magnezij:176.5 mg
Cink:3.1 mg
Fosfor:557.5 mg
Vitamin C:98.9 mg
Vitamin A:61.9 µg
Vitamin D:1.6 µg
Vitamin B12:1.1 µg
Navodila
- 1V suh mešalnik najprej stresite samo ovsene kosmiče (in lanena semena, če jih uporabljate). Miksajte pri visoki hitrosti 10-15 sekund, da dobite fin prah. To prepreči, da bi bil smuti zrnat ali "peskast".
- 2K zmletim kosmičem dodajte mleko, grški jogurt, med in vanilijo. Na hitro premešajte (pulsirajte), da se oves namoči.
- 3Dodajte banano in zamrznjene jagode. Miksajte na visoki hitrosti 45-60 sekund, dokler zmes ni popolnoma gladka in kremasta. Če je smuti pregost, dodajte še žlico mleka.
- 4Takoj nalijte v visok kozarec. Po želji okrasite s svežo jagodo ali nekaj lističi mete.
Prehranske prednosti
Zaradi kombinacije kompleksnih ogljikovih hidratov iz ovsa in beljakovin iz grškega jogurta, ta smuti zagotavlja dolgotrajno sproščanje energije brez naglega padca sladkorja.
Podobni recepti
Deli svoje mnenje
0,0
(0 komentarjev)Okus
0,0
Čas priprave
0,0
Težavnost
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.