Zajtrk€€

Tiramisu ovseni kosmiči čez noč

Prebudite se z okusom legendarne sladice! Tiramisu prekonočni ovseni kosmiči združujejo močan espresso, kremni jogurt in polnovredne ovsene kosmiče v popoln zdravem zajtrku.

Čas priprave
10 min
Čas kuhanja
0 min
Skupni čas
10 min
Število porcij
1

Recept

Za kavno plast

50 g ovsenih kosmičev (drobni)
60 ml močne kuhane kave ali espressa (ohlajenega)
60 ml nesladkanega mandljevega napitka
10 g chia semen
10 g javorjevega sirupa
1/2 čajne žličke vanilijevega ekstrakta

Za kremno plast

100 g grškega jogurta (ali rastlinske alternative)
1 čajna žlička medu ali javorjevega sirupa
1/4 čajne žličke vanilije v prahu

Za posip

5 g temnega kakava v prahu (nesladkanega)

Kalorije:385 kcal
Proteini:16 g
Ogljikovi hidrati:42 g
Maščobe:14 g

Navodila

1
V majhni skledi zmešajte ovsene kosmiče, chia semena, ohlajeno kavo, mandljev napitek, javorjev sirup in vanilijo. Dobro premešajte, da se chia semena ne sprimejo v grudice.
2
V ločeni posodici pripravite kremno plast tako, da grški jogurt zmešate z medom in vanilijo, dokler zmes ne postane popolnoma gladka.
3
V steklen kozarec najprej nadevajte kavno plast z ovsenimi kosmiči. Po vrhu enakomerno razporedite pripravljeno jogurtovo kremo.
4
Kozarec zaprite in ga postavite v hladilnik za vsaj 4 ure, najbolje pa čez noč.
5
Tik preden postrežete, skozi cedilo po vrhu potresite kakav v prahu, da ustvarite značilen videz tiramisuja.

Prehranske prednosti

Zahvaljujoč vsebnosti kofeina in kompleksnih ogljikovih hidratov, ta obrok nudi takojšen dvig budnosti in zagotavlja dolgotrajno sproščanje energije.

Podobni recepti

10 min
Borovničevi ovseni kosmiči čez noč z grškim jogurtom in limono
395kcal / porcija
4.8
10 min
Kremni 'jagodni cheesecake' ovseni kosmiči z jagodami in chia semeni
395kcal / porcija
4.8
5 min
Zdravi prekonočni ovseni kosmiči z okusom bananinega kruha z orehi in cimetom
420kcal / porcija
4.8
5 min
Kremni ovseni kosmiči z breskvami in vanilijo
380kcal / porcija
4.8
5 min
Zdravi 'Cookie Dough' ovseni kosmiči s koščki čokolade in beljakovinami
465kcal / porcija
4.8

O avtorju

Andrejka Poljak

Andrejka Poljak je licencirana osebna trenerka (AFP) z večletnimi praktičnimi izkušnjami. Poleg dela s strankami je soustanoviteljica platforme AdvancedU, katere poslanstvo je izboljševanje zdravja širše populacije z zagotavljanjem cenovno dostopnega in strokovno preverjenega dostopa do treningov ter preverjenih zdravstveno-gibalnih strokovnjakov. Njeno delo združuje sistematičen pristop, zelo visoke strokovne standarde in jasno vizijo, kako kakovostno vadbo približati večjemu številu ljudi.

Deli svoje mnenje

00 komentarjev
Okus
0
Čas priprave
0
Težavnost
0
Zadovoljstvo
0
Okus
Čas priprave
Težavnost
Zadovoljstvo