AdvancedUAdvancedU
Pridruži se
ZajtrkMalicaVegetarijanskaUravnoteženaMediteranskaMlečni izdelki€€

Tiramisu ovseni kosmiči čez noč

Prebudite se z okusom legendarne sladice! Tiramisu prekonočni ovseni kosmiči združujejo močan espresso, kremni jogurt in polnovredne ovsene kosmiče v popoln zdravem zajtrku.

Čas priprave13 min
Čas kuhanja0 min
Skupni čas13 min
Število porcij1

Recept

Za kavno plast

Za kremno plast

Za posip

Kalorije:417.9 kcal
Proteini:20.4 g
Ogljikovi hidrati:57.3 g
Vlaknine:10.7 g
Voda:208.8 ml
Maščobe:12.9 g
Mikrohranila
Sladkor:15.2 g
Nasičene maščobe:3.8 g
Holesterol:13 mg
Natrij:92 mg
Kalij:611 mg
Kalcij:319 mg
Železo:4.1 mg
Magnezij:212.2 mg
Cink:3.5 mg
Fosfor:529.4 mg
Vitamin C:0.3 mg
Vitamin A:2 µg
Vitamin D:0.6 µg
Vitamin B12:0.8 µg

Navodila

  1. 1V majhni skledi zmešajte ovsene kosmiče, chia semena, ohlajeno kavo, mandljev napitek, javorjev sirup in vanilijo. Dobro premešajte, da se chia semena ne sprimejo v grudice.
  2. 2V ločeni posodici pripravite kremno plast tako, da grški jogurt zmešate z medom in vanilijo, dokler zmes ne postane popolnoma gladka.
  3. 3V steklen kozarec najprej nadevajte kavno plast z ovsenimi kosmiči. Po vrhu enakomerno razporedite pripravljeno jogurtovo kremo.
  4. 4Kozarec zaprite in ga postavite v hladilnik za vsaj 4 ure, najbolje pa čez noč.
  5. 5Tik preden postrežete, skozi cedilo po vrhu potresite kakav v prahu, da ustvarite značilen videz tiramisuja.

Prehranske prednosti

Zahvaljujoč vsebnosti kofeina in kompleksnih ogljikovih hidratov, ta obrok nudi takojšen dvig budnosti in zagotavlja dolgotrajno sproščanje energije.

Podobni recepti

5 min
523 kcalBreakfast
Čokoladni prekonočni ovseni kosmiči z oreščki in chia semeni brez laktoze
24g66g22g
5 min
479 kcalBreakfast
Kremna skuta z borovnicami in hrustljavimi mandlji
34g37g23g
5 min
558 kcalBreakfast
Zdravi 'Cookie Dough' ovseni kosmiči s koščki čokolade in beljakovinami
22g60g26g
5 min
482 kcalBreakfast
Čokoladni prekonočni ovseni kosmiči z oreščki in chia semeni
24g58g21g
5 min
456 kcalBreakfast
Kremni ovseni kosmiči z breskvami in vanilijo
21g64g15g

O avtorju

Andrejka Poljak

Andrejka Poljak je licencirana osebna trenerka (AFP) z večletnimi praktičnimi izkušnjami. Poleg dela s strankami je soustanoviteljica platforme AdvancedU, katere poslanstvo je izboljševanje zdravja širše populacije z zagotavljanjem cenovno dostopnega in strokovno preverjenega dostopa do treningov ter preverjenih zdravstveno-gibalnih strokovnjakov. Njeno delo združuje sistematičen pristop, zelo visoke strokovne standarde in jasno vizijo, kako kakovostno vadbo približati večjemu številu ljudi.

Deli svoje mnenje

0,0
(0 komentarjev)
Okus
0,0
Čas priprave
0,0
Težavnost
0,0
Zadovoljstvo
0,0
Okus
Čas priprave
Težavnost
Zadovoljstvo

O receptu

Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.