Zdrave sladiceZajtrkMalicaVegetarijanskaVeganskaOreščki in semena€€
Tropski chia puding s kokosovim mlekom in osvežilnim mangom
Pripravite kremast chia puding s kokosovim mlekom in mangom, ki je idealen zdrav zajtrk ali sladica, polna omega-3 maščobnih kislin in vlaknin.
Čas priprave13 min
Čas kuhanja0 min
Skupni čas13 min
Število porcij2
Recept
Na porcijoSkupaj
Kalorije:438.6 kcal877.2 kcal
Proteini:6.5 g13 g
Ogljikovi hidrati:38.7 g77.4 g
Vlaknine:9.1 g18.1 g
Voda:210.1 ml420.2 ml
Maščobe:30.8 g61.5 g
Mikrohranila
Sladkor:19 g38 g
Nasičene maščobe:21.6 g43.2 g
Holesterol:0 mg0 mg
Natrij:74.7 mg149.4 mg
Kalij:589.7 mg1179.3 mg
Kalcij:255.3 mg510.6 mg
Železo:5.1 mg10.2 mg
Magnezij:132.6 mg265.2 mg
Cink:1.8 mg3.6 mg
Fosfor:298.6 mg597.1 mg
Vitamin C:170.2 mg340.4 mg
Vitamin A:0.1 µg0.1 µg
Vitamin D:0.5 µg1 µg
Vitamin B12:0 µg0 µg
Navodila
- 1V večjem steklenem kozarcu zmešajte chia semena, kokosovo mleko, mandljevo mleko, javorjev sirup in vanilijo.
- 2Zmes temeljito premešajte z žlico in pustite stati 5 minut. Po 5 minutah ponovno močno premešajte, da razbijete morebitne grudice semen, nato kozarec zaprite in postavite v hladilnik za vsaj 4 ure (najbolje čez noč).
- 3Pripravite sadni sloj: mango olupite, narežite na koščke in ga v mešalniku zmešajte skupaj z limetinim sokom in naribanim ingverjem v gladek pire.
- 4Ko je chia puding strjen, v servirne kozarce najprej naložite plast pudinga, nato plast mangovega pireja.
- 5Po vrhu posujte kokosov čips in po želji dodajte listič sveže mete.
- 6Postrezite hladno kot osvežilen zajtrk ali lahko sladico.
Prehranske prednosti
Ta obrok prispeva k normalnemu delovanju prebavnega sistema zaradi visoke vsebnosti vlaknin v chia semenih in podpira imunski sistem z vitaminom C iz manga.
Podobni recepti
Deli svoje mnenje
0,0
(0 komentarjev)Okus
0,0
Čas priprave
0,0
Težavnost
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.